对于手臂粗的朋友,在穿衣服的选择上很受限制,因为她们只能选择可以遮挡手臂赘肉带袖子的衣服,而看到美美的无袖装也只是无奈的摇摇头。但是手臂上有赘肉单靠遮挡并不是长久的办法,最好的办法就是运动将手臂的赘肉减掉,下面小编给大家介绍几个动作帮你快速甩掉手臂赘肉。

俯仰运动

俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板；双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴；快速抬起上身,靠膝盖支撑。每组重复12-15次,做2组。

侧卧运动

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角；大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转；恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换边。

拉绳运动

坐姿,收紧腹部、挺直背部,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直；手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢；每组重复12-15次,做2组。

另外,想改善手臂粗壮,还可以从生活习惯的改变入手。

首先要纠正体态,避免驼背耸肩,减少手臂长时间承重的状态,比如支在桌子上托腮,垫在头下入睡等等,久坐办公的过程中要随时起来拉伸一下上肢,尝试多伸伸懒腰,加速代谢。

如果手臂是水肿型的,不妨从饮食上着手,多吃可排水排毒的食物,促进水分的排出,从而消除手臂浮肿,达到瘦手臂的效果。番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用,有利于排毒排水肿,减轻手臂浮肿。

以上就是小编给大家介绍的关于如何快速瘦手臂的方法和饮食注意事项了,你学到了吗？通过介绍我们知道手臂上有赘肉只要每天坚持做一些瘦手臂的动作,长期坚持,手臂的赘肉很快就会消失的,所以手臂粗的朋友不妨赶紧将瘦手臂动作练习起来吧。

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