现代人缺乏运动,脂肪堆积的地方,一般都几种在大腿等处。如果你想减肥,一般来说,爬楼梯是不错的方法。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。

现代人依赖电梯,很少会爬楼,没爬几层,就会出现气喘现象,想改善,可以长期坚持这项运动。爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼）,每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。

在进行爬楼梯运动时,要注意姿势,因为姿势不对,容易出现问题。其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

特别是针对一些想瘦大腿的小伙伴,需要在运动时几种力量在大腿,多多坚持下去,你就会发现有不一样的收获。把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复进行爬楼梯运动在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了,减肥也成功了。

育儿之家 原文地址：