女人到了中年,因为家庭和工作的困扰,常常会忽视个人问题,不再热爱化妆,也不关注身材,慢慢就会胖起来,等到意识到问题的时候,自己已经是个大胖子了。那么女人到了中年怎样防止发胖呢？为了能够保持好身材,中年期女性一定要注意,要做好预防发胖的措施。

远离变胖的源头

中年女性身体的基础代谢率变慢,防止发胖饮食上一定要做调整,其他的营养需要保证,同时要远离变胖的源头。比如甜点,饮料,肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃,可以偶尔食用解馋,但不能常成日常饮食。

记得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢,促进体内各种废物,毒素等一些导致身体变胖物质的排出,在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水,且最好喝温水,太热太冷对伤胃都没什么好处。

需要控制饭量

中年女性可比不上小年轻,不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃,更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完,这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食,保证每天需要的营养,可以一天多餐,将三餐的量分多次食用,这样既满足需求,又有利于减肥。

让自己爱上运动

保持体重在合理的范围内,饮食与运动两者缺一不可,越懒越要动,通过肢体活动来加快血液的循环,增强代谢能力,锻炼并不需要多复杂,做一些自己喜欢的简单运动就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,广场舞等等都非常不错。

提醒自己多嚼嚼

不管吃什么,将食物放到嘴巴里后,一定要多咀嚼几次,至少吃一口,要咀嚼十次,时刻的提醒自己,多嚼嚼有利于促进消化和吸收,且能防止吃过多的食物,有效避免吃撑。

胖子不是一口吃起来的,因此预防发胖也不是关注一两顿饭,而是要长期严格要求自己,管理好自己的身材。控制住饮食,多参加体育锻炼,这样才能始终保持好身材。平时要养成好习惯,多喝水,多吃清淡健康的食物,杜绝重口味油腻的饮食,保持良好的心态！

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