饮食减肥秘籍：减肥到底能不能吃米饭

相信大家在小的时候，总会被父母亲叮嘱要多吃点饭，才会长的高。而长大后，我们又经常听到别人说，不要吃太多的白米饭，容易发胖。不吃饭怕欠缺营养，多吃又害怕肥胖。那究竟我们应该吃多少白米饭才算合理呢？

饮食减肥秘籍：减肥到底能不能吃米饭

白米饭是大家最常吃的主食之一，是提供能量和营养的主要来源，我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量，以应付身体的基础新陈代谢等。白米饭是日常饮食中热量的主要来源，也是身体热量来源的首选。

饮食减肥秘籍：减肥到底能不能吃米饭

从营养角度来说，大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种。而碳水化合物可分为糖（包括单糖和双糖）、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖，而白米饭和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维。

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根据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量，增加发胖的机会。

饮食减肥秘籍：减肥到底能不能吃米饭

当然如果吃的米饭过多的话，亦会造成热量供应过盛的情况，同样导致发胖。至于吃多少米饭，按照自己的身高、体重和平日的活动量而定就可以了，只要合理，就不用担心身体会发胖。

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