不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

早晨起床后的第一餐，是在吃早餐前先喝一杯温的白开水，或是用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第二餐就是一日三餐中的早餐了，吃早餐的时间最好是控制在8点钟左右哦，可以准备全麦面包2片，一个苹果，一个水煮鸡蛋，把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第三餐是在上午的十点半左右，这个时间比较尴尬，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第四餐，也就是中餐十二点左右，这一餐比较关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳的食用量。

不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第五餐也可以称作下午茶，大概在下午的三点半，因为下午的工作量一般比上午更大，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

不节食减肥秘籍：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第六餐也是一天中的最后一餐，因为晚上的运动量比较小，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

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