以前，如果备孕很久都没怀孕，人们就会将眼光聚焦到女人的肚子上，现在，大家知道了精子也是受孕要素之一，下面来看看男性如何做才能让怀上的宝宝更健康！

如果精子活力太弱

或许连卵细胞都无法穿透

更别提与卵子结合形成胚胎了

如果精子整体质量不行

就算通过试管技术，从矮子当中拔高个

勉强找出合格的那颗，硬塞进卵子

也未必能收获健康发育的好胚胎

在现在的生活环境下

造成精子质量不佳的原因有很多

总的来说，可分为两大类

一、疾病

例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。

应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

二、生活习惯＆环境因素

一方面，抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、压力大等不良生活习惯，都是隐形的“精子杀手”。

另一方面，有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。

应对方案：管住嘴，迈开腿！

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授michael skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

提示：

虽然改变生活习惯不是一件容易的事，并且贵在坚持，但合理运动、饮食健康、适当减重，是真的能有效提高精子质量的。

如果做不到一生都控制自己

那至少在备孕的那段时期要坚持做到

下面，爱小丁整理了几种简单的运动

每天做一做，练就自己的“精锐部队”

负重深蹲

深蹲，不受场地限制，也没有器械需求（大号矿泉水瓶就行），可以说很适合懒人了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

推荐指数：★★★★☆

快速竞走

快速竞走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

推荐指数：★★★★

提肛运动

提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛运动主要作用是锻炼pc肌，强壮的pc肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

推荐指数：★★★★★

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