产后10个妈咪9个胖,产后减肥可是辛苦了,如果想在坐完月子之后不变胖,有什么窍门吗？坐月子吃大量的高营养食物保证充足的母乳和恢复身材,又想快速恢复身材,的确很纠结。那么坐月子吃什么不长胖呢？科学的产后饮食技巧是可以做到这点的。

首先,坐月子期间饮食要以清淡为主,新妈妈们月子里饮食不要一味的进补,在保证热量摄入的同时,一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大,食物要注重多样化,有水分的食物可以多吃一些,食物烧煮方式应以细软为主。

产后一周之内,少吃过于油腻的食物,可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫鱼豆腐汤这类催乳的食物可以适当补充一些。这样提供母乳的营养有了,也不会让身材长胖了。下面来每天几餐应该怎样吃。

一、早餐不妨丰盛

早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。

早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜,注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等,可以随便吃啊；蔬菜就更没有限制了,这是坐月子吃什么不长胖的午餐。

三、下午茶时间补充水果

下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主

可以吃全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里。对了,如果近期体重有些许上升,晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重。很有效的！蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成蔬菜汤,这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。

五、晚点是没有热量的养颜汤

一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜。

对于下午茶和晚点,可能很多妈妈这个点也不会吃这些,不过按照上面的早、中、晚的月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。

（/）

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理