不运动就能快速减肥，这是很多胖子们都非常钟意的一种减肥法，但哪些方法会比较使用又很有效呢？跟着小编一起来学学懒人二十一天减肥瘦身餐，就算是吃也能吃出好身材哟。

蔬菜类

在吃方面，可以选一些比较少热量和少脂肪的蔬菜。例如：大白菜，包菜，娃娃菜等。而在制作方面，尝试炒菜白灼也不错，或者也可以尝试采用少油快炒，做出的菜不会有很多油，只是星星点点的带有少少的油花即可。这样既能保证的蔬菜本身的脆爽，热量和脂肪也不会跟着增加。

主食类

在主食方面，一些五谷杂粮的食物也有帮助瘦身减肥，比如：加入小米，玉米，红豆，绿豆，黑米，糙米，黑米，燕麦等都可以，煮成粥类的食物，或者是制作一个小米枸杞粥，不仅养胃暖胃，还会降低血脂，滋阴补阳。在降脂方面，可以选在玉米红枣粥。

水果类

在水果方面，虽然有很多都是水分很充足的水果，但性质太凉对女生身体也是有不好的效果，所以选择一些维生素c特别丰富的水果，比如猕猴桃、橙子、柚子、草莓之类，或者自制一个水果拼盘之类的，增加一些对女性补血和养颜的银耳，红枣，营养会更好。

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