一、喜欢喝粥

　　从饮食习惯看,长寿老人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君,都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,他们把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。

　　老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。可见,长寿老人喜欢米粥很有道理。

　　二、主食玉米

　　玉米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查,发现美国土著居民印第安人很少患高血压和动脉硬化,原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素e,常食者不容易发生高血压和动脉硬化。

　 三、常喝牛奶

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。

　　据称,美国百岁寿星中,80%为女性,她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。

　　牛奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。

　　牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素a、d和核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。

　　牛奶经发酵后制成干酪,常吃后可以预防龋齿。

　　喝酸奶能降低胆固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化等。

　　四、每日一蛋

　　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

　　中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持三个一：早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。

　　营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。

　　另外,鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增加肝、肾负担。

　　五、多吃红薯

　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究,红薯有五大功效： 1.和血补中,营养丰富；

　　2.宽肠通气,促进排便；

　　3.益气生津,增强免疫；

　　4.含抗癌物质,能防癌抗癌；

　　5.抵抗衰老,防止动脉硬化。

　　医学家说,红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强；还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。

　　六、多吃豆腐

　　老人们普遍爱吃豆腐。他们说：鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。《随息居饮食谱》谓：处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。

　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

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