对于有计划进行产后减肥的宝妈来说,大家不仅要积极进行运动,同时还应该多多的注意自己的日常饮食。健康的饮食有助于产后宝妈身体的恢复,同时也能为大家的减肥计划提供帮助。那产后宝妈究竟应该如何吃呢？哪些食物能帮助宝妈减肥呢？

1、牛奶。

牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多,喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取,达到不发胖的目标,还能很好的补充宝宝所需要的营养,是很好的减肥佳品。

2、蔬菜水果。

蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的,而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多,可以有效预防产后贫血。

3、粗杂粮。

产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外,最好能搭配点适当的粗粮和杂粮,比如小米燕麦等等,吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动,排除毒素,这样能防止食物积累导致小肚子越来越大,达到减肥的效果。

4、控制水果的量。

水果虽好,营养成分很高,但是同时水果里的糖分也比较多,特别是香蕉,所以一些血糖比较高的产妇,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,这样可以是妈妈有饱腹感,吃的就不会太多,也不会造成营养不良,有利于控制住自己的体重。

5、低脂肪低蛋白的食物。

产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上,所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥,所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物,所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。

6、少吃甜食和油炸食品。

产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因为这些本身对宝宝的健康就没有好处,如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的,所以妈妈要严格控制好自己的嘴。

7、温开水。

每天早上起床的时候,妈妈可以空腹喝一杯温开水,这样有利于清除肠胃毒素,而且也能有效降低食欲,减少进食的量,能有效达到减肥的目的。

产后,宝妈要减肥,在饮食上应该注意什么呢？相信很多的宝妈都在为此而苦恼,上面小编向大家介绍了7种有利于宝妈产后减肥的食物,希望宝妈们能在日常饮食中多加注意。其实除了饮食与运动,宝妈要减肥要注意的事项还有很多,想要了解就多多关注久久健康网。

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