小s常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量mdash;mdash;相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,金山说,下面是针对产后妈妈瘦腿运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。

1。仰卧勾脚尖

何时开始：视个人情况,最早产后第2天即可开始

训练部位：小腿

动作描述：平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

建议次数：视个人情况,5到12次。

tips：全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

2。双膝夹水瓶(小球)

何时开始：视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)

训练部位：大臂内侧肌肉

动作描述：平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。

建议次数：视个人情况,5到12次。

tips：全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

3。仰卧小腿屈伸

何时开始：产后1周以后(2周后可改为坐姿)

训练部位：大腿前部

动作描述：平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

建议次数：10次

tips：整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

4。俯卧屈膝

何时开始：产后1周以后(4周后可改为立姿)

训练部位：大腿后部

动作描述：俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。

建议次数：10次

tips：整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

5。侧卧举腿(外侧)

何时开始：产后2周以后

训练部位：大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

动作描述：侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

建议次数：10次

tips：整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

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（责任编辑：zxwq）

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