一、紧实小腿肌肤，提升整条腿部线条的美态

1、在站立的时候姿势一定要标准，右脚抬起，脚尖绷直，眼睛看向前方，让昂小腿呈现拉抻的状态，而双手则配合往先后摆动，此动作每组定格5-10秒后就可以立正换脚练习。

2、然后让左脚往前前进一步，眼睛看向前方，脚跟先着地，将动作保持5秒后再让脚尖落地，同时让另一脚进行同样的动作。

3、接着恢复到标准站立姿势后，让右脚向后退一小步，脚跟提起，重心落在左脚上，将视线集中在前方，此时要注意让大腿和小腿都保持在同一直线上，坚持动作5秒钟后，让脚跟放下，即可换另一脚完成相同的动作。

4、让身体坐在椅子上，眼睛直视前方，双手随意的搭在大腿根部，小腿自然垂直在地面，将左脚抬起呈现出45度，然后脚尖抬起慢慢放下，即可换另一只脚进行相同的练习。

5、接下来让眼睛看向前方，双手自然垂放在大腿的两侧，让右脚向前踢，整个脚步保持统一的直线，每次重复动作5次后即可换另一脚进行重复的动作。

6、最后让身体保持标准姿势站立，眼睛看向前方，让双手弯曲放在小腹处，腰板挺直右脚向后45度角抬起，当完成5次重复的动作后，既可以让另一脚进行重复的动作。

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二：清晨3分钟瘦腿操

清晨是腿部血液循环最为通常的时候，所以要利用这个黄金时间，不管是步行上班还是坐公交车都可以进行3分钟瘦腿操，让腿部的血液循环得到加快，将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，让血液五打通你的腿部阴阳二经，短短的三分钟只要你肯坚持就可以让你的腿部快速瘦下来。

三：临睡前按摩腿部

在经历了一天的劳累，夜晚如果要瘦腿那么是适合大量的运动，所以为了让你轻松瘦腿，霉霉会利用按摩的方法来打造大长腿，特别是在淋浴的时候，利用淋蓬头用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压，这样不仅可以加快腿部的血液循环，减少脂肪在腿部的堆积 ，更加可以有助于你的睡眠。

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