我们都知道备孕期间女性注意的问题很多，因为宝宝是在妈妈肚子里面长大的，但是男性也是不可忽略的一部分，因为男性精子的质量对于孕育一个健康的宝宝来说也是很关键的。那么男性在备孕期间应该做好哪方面的工作呢

一补

平时我们总建议准妈妈们要提前补充叶酸，其实叶酸对于准爸爸来说也具有同样重要的意义，因为饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。叶酸和锌的摄入与精子活力有着不可分割的联系，精子形状和维生素e的摄入离不开关系。当男性体内的叶酸呈现不足时，男性精液的浓度就会降低，减弱精子的活动能力，使受孕困难。

两戒

戒烟戒酒。烟草中存在大约60多种毒害物质，它们会直接杀死生殖细胞，也会抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，并且胎儿的畸形率也很高。

长期饮酒会降低男性精子数量以及活力，降低男性生育能力。酒精会影响睾酮在体内的合成，从而降低精子浓度，还会导致勃起困难;饮酒还会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，降低男性生育能力。

三注意

如果人身体处于疲劳状态，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能就会出现异常，导致生殖功能紊乱，男性精液量减少并且精子数目和活动力都会降低，容易导致男性不育。所以男性朋友们要注意劳逸结合，按时休息。

提高身体素质，增强体育活动。坚持锻炼不仅可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，还可以促进身体的新陈代谢，有利于男性健康精子的生成，提高精子的活力。

男性朋友平常要面临工作和生活的压力，再加上备孕期间准备升级做爸爸也会有一定的精神压力，尤其是久备不孕的家庭，难免会出现心情急躁的现象。长期处于压力之下不仅会使精子数量大大减少，精子质量也会下降许多。所以准备做爸爸的男性朋友们要学会释放压力，可以多参加家庭聚会，多和朋友聊天，减轻心理负担。

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