4、腰部及腹部运动：

仰卧,屈膝,双脚合并；呼气及收紧腹部；这运动适宜在产后三至四天开始做。

仰卧,屈膝,双脚合并。刺激；抬起头及肩部,双手及膝。

仰卧,屈膝,双脚合并,抬起头及肩膊；

用双手触摸右膝,停三下,慢慢平休息；用双手触摸左膝,停三下,慢慢平休息。

双手及膝盖贴在地板上；头部向下望,背部向上拱,放松头和背部。仰卧；将左膝屈起触及右边地面；将右膝屈起触及左边地面。

以上运动,每天适宜分两次做,每次十分钟左右。

5、较剧烈的运动：

腹部运动-祗适宜在产后五至六个月才开始

1、仰卧,屈膝,双手握紧,放在头的后方。

2、祗用腰腹力,使上身坐起,与双脚成直角。

3、慢慢将身体向后,平卧回原位。

6、日常注意事项：

1、腰部护理要点：切记提东西或抱婴儿时,不可弯腰,要屈膝,以防伤害产后较脆弱的腰部。

2、正确起床方法：侧卧,双脚放出床边,双手支撑上身起床。

3、正确坐、立姿势：背要直,腹部收入。4。足够休息及适当运动是同样地重要。

产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱垂。

另外,如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为您过度疲劳所致,应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天,以放松心情。

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