产后的妈妈最烦恼的是莫过于体重增加,臀部下垂且肥大,昔日的裤子再也穿不进去,在主要是因为在生孩子时,骨盆会被撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,产后很容易屁股变大,而且还会严重下垂。想要恢复以往的美臀就要靠运动,下面就分享日常中简单瘦臀提臀运动！

瘦臀提臀运动mdash;mdash;爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

瘦臀提臀运动mdash;mdash;推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

瘦臀提臀运动mdash;mdash;立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

瘦臀提臀运动mdash;mdash;前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

瘦臀提臀运动mdash;mdash;金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。

（责任编辑：zxwq）

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