早餐绝招

全麦面包取代早餐包

吃全麦、黑麦或燕麦的低gi值面包,沾果酱或做成三文治,都可以让腰围变瘦,高纤维使排便更顺畅。

小贴士：沾低糖或无蔗糖的果酱,gi值低可以放心使用,其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

牛奶+酸奶

为了不让节食的压力太大,想吃高gi值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,让肚子有满足感,无须刻意不吃,这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

小贴士：要让gi值下降,最正确的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比温的gi值要低。

（责任编辑：zxwq）