所谓的高丽菜,就是包心菜。普普通通的包心菜,原来已经成为日本的减肥新贵,不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功,而苍井优就是其中的代表。

苍井优为什么选择包心菜来减肥

从营养分析的角度来看,包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的问题,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。

第一阶段：餐前包心菜减肥法

做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜,撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃,可以稍稍把它烫熟,然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱,否则弄巧成拙,甚至任何调味都不用都可以。

减肥吃法：饭前每吃一口包心菜,都必须仔细嚼咽三十下才咽下。

小编tips：正餐前吃包心菜,目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升,退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬,咀嚼较费力,可以刺激中枢神经,另进食正餐时容易有饱腹感觉,间接减少食量。不过还要特别注意,别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

第二阶段：包心菜代餐减肥法

经过了第一阶段的磨练,胃已经完全适应了包心菜的味道,此时为了加强减肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以。

凉拌包心菜

热量：约100卡

材料：包心菜400克

做法：将包心菜切成小片状,用沸水炒一下,凉水浸后拌糖,醋,辣椒油食用。

小编tips：因为这道菜的热量很低,可以适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

包心菜酸奶沙拉

热量：约140卡路里

材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根,香蕉1根、苹果1个,酸奶适量。

做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀就ok了。

小编tips：全是低卡的减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,加速身体循环的速度就越快,废物毒素就能更快地排出体外。

蘑菇包心菜

热量：约226卡

材料：包心菜400克,蘑菇150克

做法：将蘑菇洗净,去蒂,切成两片。包心菜洗净,撕片,炒锅置旺火上,倒少许油,油热后下菜爆炒,加入盐,味精调味皆可。

小编tips：蘑菇本来就是很好的减肥食品,与包心菜配合简直是天作之合,用她们代餐绝对会瘦。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理