健康的减肥食谱有很多种,今天我给大家推荐的包心菜健康的减肥食谱!包心菜随处可见!一般人群均可使用包心菜,尤其是动脉硬化,胆结石症患者,肥胖患者!这个健康的减肥食谱对于大家减肥很有帮助!包心菜健康的减肥食谱是分两个阶段进行的额!

两阶段包心菜减肥食谱：

包心菜减肥食谱第一阶段：餐前包心菜减肥方法

做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜,撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃,可以稍稍把它烫熟,然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱,否则弄巧成拙,甚至任何调味都不用都可以。

减肥吃法：饭前每吃一口包心菜,都必须仔细嚼咽三十下才咽下。

小编提示：正餐前吃包心菜,目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升,退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬,咀嚼较费力,可以刺激中枢神经,另进食正餐时容易有饱腹感觉,间接减少食量。不过还要特别注意,别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

包心菜减肥食谱第二阶段：包心菜代餐减肥法

经过了第一阶段的磨练,胃已经完全适应了包心菜的味道,此时为了加强减肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以。

1、代餐选择之凉拌包心菜

材料：包心菜400克。

做法：将包心菜切成小片状,用沸水炒一下,凉水浸后拌糖,醋,辣椒油食用。

小编提示：因为这道菜的热量很低,可以适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

2、代餐选择之包心菜酸奶沙拉

材料：包心菜1/2个,黄瓜1根、西芹1根,香蕉1根、苹果1个,酸奶适量。

做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀就ok了。

健康的减肥食谱提示：全是低卡的减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,加速身体循环的速度就越快,废物毒素就能更快地排出体外。因此减轻了体重!

（责任编辑：zxwq）

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