瑜伽最受欢迎的减肥健身运动,也是女性朋友最爱的减肥运动,它可充分伸展身体各部位,达到放松、减脂、塑身的效果。小编分享瑜伽教程图片,五种瑜伽体式有强有易,初学者可先练习简单舒缓的动作,之后逐步过度到高难度动作。参考瑜伽教程图片中的动作,更方便掌握动作要领,如能结合腹式呼吸法,运动效果会更好。

树式瑜伽

两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。

缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。

这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。

吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。

呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。

边吸气边往上举起手臂,手掌合十。

保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。

这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

（责任编辑：zxwq）

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