采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。

　　"美胸"练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。

　　作用：

　　伸展胸肌,克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

　　刺激脑部分泌幸福激素（endorphine）,使人感到人生充满乐趣和力量。

　　扩展胸腔,心肺空间也得以增大,从而提高氧气的吸收能力。

　　使肌肤血液更畅通,增强吸收养分的能力,平滑旧皱纹,预防新皱纹产生。

　　动作要领：

　　采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手在背后合拢,双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起,双手掌自动地分开,保持挺直的坐姿,长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。

　　注意事项：练习前先复习一遍"暖背"练习。

　　"美胸"练习是克里亚（kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍,则效果更佳。请注意"瑜伽"栏目的近期连载。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（asana）的开始动作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽颂歌）结束动作。或在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

　　特别提示：

　　练习时,保持均匀的呼吸节奏。

　　最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提,而应放松肩膀使之下沉。

　　背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

　　足下放一个枕头对保护足背有帮助。

（责任编辑：zxwq）

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