减肥瘦身并不只是年轻人的专利,老年人减肥瘦身也是刻不容缓的!因为肥胖所带来的危害并不是会分年纪和性别的,肥胖会导致很多种疾病的爆发!下面的这些运动瘦腰小动作,运动强度小,很是适合老年朋友!

腰部减肥动作：

腰背上拱：改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

屈身控制：锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

瘦腰饮食注意：

要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片,芹菜等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

老年人减肥瘦腰要把运动和饮食相结合起来,这样双管齐下,疗效会更好的!在运动中要注意循序渐进和由小到大,由静到动,不能急于求成!

（责任编辑：zxwq）

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