妈妈都知道要维持宝宝和家人的身体健康，一定要吃营养的食物。但你知道，有些你以为富含营养的食物，可能营养含量并不高。因此，妈妈应该了解哪些食物的营养成分比较高，提供正确的饮食给孩子摄取。

一、宝宝缺乏维生素的危害

维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物，也是保持人体健康的重要活性物质。虽然它们在体内不能产生能量，不能构建组织结构，而且大部分维生素只能从食物中摄取，但它们参与机体代谢的调节，对人体的生长、代谢、发育有着重要作用。

机体对维生素的需求量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但人体一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，危害健康。

比如：维生素a是“眼睛的维生素”，缺乏了会影响到宝宝眼睛的发育和成长，也会影响宝宝的免疫力。

维生素b2是“成长的维生素”，缺乏了宝宝易换唇炎、口角烂、舌炎。

维生素d是“阳光维生素”，缺乏会影响宝宝对钙质的吸收，也会加大宝宝得佝偻病的几率等等。

一、可以补充更多维生素的食物

1、补充足够铁质

你需要17毫克的铁来满足每天的需求剂量。你可以透过食用100毫克的苋菜和萝卜来满足需求量。但记得要补充维生素c来帮助铁的吸收。

2、补充足够钙质

你知道每天饮用425毫升的牛奶只有吸收500毫克的钙吗这还不足以提供你每日的需求剂量。因此，你可以食用乳制品、坚果和种子来补足其他的剂量。

吃正确的食物才能满足身体所需的营养。

3、补充足够的锌

男性锌的每日需求剂量是12毫克，女性则是10毫克。牛奶、豆类、南瓜子、虾子都是含有丰富锌的食物，可以补足你的需求。

4、补充维生素c

你缺乏维生素c吗？别再吃柳橙和橘子了，改吃番石榴和醋栗，因为它们富含维生素c，食用100克就可以得到200~600毫克的维生素c，可满足你的需求。

5、补充足够叶酸

为了满足你一天所需的200微克叶酸，你只需要吃一碗的黑眼豌豆。你也可以每天咀嚼150克的烤花生，防止叶酸缺乏。

6、补充维生素e

你的维生素e每日建议剂量是15毫克，如果低于这个剂量就会导致缺乏。你可以每天吃50克的杏仁来补足。

7、补充维生素d

为了满足你每天所需的维生素d需求量，你需要曝晒在阳光下15分钟(清晨)，如果没有办法做到，你只能靠维生素d强化食物来补足。

三、应破除的健康迷思

1、应睡足八小时

睡眠的理想量因人而异，这取决于年龄、遗传组成和性别因素。10 岁的孩子需要9小时的睡眠，30岁以上需要7小时，妇女需要比男性多14分钟。

2、每天喝八杯水

事实上这没有科学证据。喝水的目的是为了滋润你的身体、清除毒素、改善身体功能，但大部分需要的每日饮水量已经包含在食物里，所以不需要喝到8杯水。

3、多吃蔬菜水果

虽然蔬菜和水果都充满了营养，但有些食用过多还是会造成肥胖。像是酪梨，它充满了维生素、矿物质和非常多的脂肪，因此食用过多还是会导致体重增加。

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