一周快速减肥食谱控制食欲的快速有效减肥方法

育儿之家 https://yuerso.com 2015-09-06 08:51 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
一周快速减肥食谱控制食欲的快速有效减肥方法人类的食欲就是肥胖的源头,唯有掐断这根源头彻底控制饮食才能救你出苦海。不过小...


一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法

人类的食欲就是肥胖的源头,唯有掐断这根源头彻底控制饮食才能救你出苦海。不过小编为你介绍的并不是让你不吃就达到减肥的办法哦,要知道身体处于饥饿状态是很难消耗脂肪的,但究竟怎样吃的有质量呢?下面就看看小编为你拟定的一周快速减肥食谱,原来丢掉不良的饮食习惯就能轻松瘦下来哦。


一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法

星期一

健康生活从早餐吃起,千万别忽略早餐对减肥的重要性。只有吃对早餐才能既补充营养又安抚食欲。很多上班族选择多睡十分钟,放弃吃早餐,其实这更容易促使你向零食进攻。每天早起20分钟,对生活品质做要求。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶就很丰富啊,水果沙拉也很不错,麦片酸奶粥更棒。沙拉酱之类的建议用低脂酸奶代替。


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星期二

检查一下家里和办公室里,是不是囤积了很多零食,如糖果、豆腐、薯片等。这时,你需要好好的反省一下了,原来这就是你胖的原因啊,整天被一群容易堆积脂肪的食物包围着。扔掉它们,或者送给亲朋好友,换上健康的优质零食吧。什么坚果、优格、燕麦片,统统擒拿回家。


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星期三

吃饭时关注过自己的饮食方式吗?容易长肉的人一般都是先零食再主食再零食,这样恶性循环。告诉你吧,先吃蔬菜,再主食,这样才能有效的控制你的胃囊。丰富的纤维素进入肠道后,形成天然的脂肪阻隔器,什么肉、甜食、油炸都不会被马上吸收,并能及时传达吃饱的讯号。


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星期四

偶尔想要吃一些高热量的食物,就要注意了,切勿单独吃,一定要搭配一些健康食物来中和。比如你想吃烧烤,那么最好用蔬菜叶包裹着吃,这样既解油腻又补充了纤维素。


一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法

星期五

不在家储存零食,要知道在家吃零食是最“危险”的。无拘无束的场合下,你能放开肚皮吃多少零食,你算过没?所以,想吃零食就逼自己到公众场合吃,这样能有效的约束食欲的暴涨。


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星期六

周末在家,千万别懒惰,煮一些美食来犒劳下自己吧。购买一些新鲜的蔬果和肉类都不是问题,此时要记住油少盐少。有研究表明,人在心情好的时候更喜欢吃健康的正餐,心情不好的时候更喜欢薯片之类的垃圾零食。


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星期天

已经在家休息一天的你,是不是完全放松心情了呢。今天就来个少吃多餐的饮食规律吧,这里可以不是正餐,比如上下午茶之类的。喝杯健康养颜的花茶,再搭配一些小点心或坚果,都很不错。

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