俗话说“春生夏长”，夏季正是孩子生长发育的高峰时期。妈妈想让孩子在夏天个头能往上蹿一蹿，采用正确方法给娃补钙能起到很好的效果。给孩子补钙，有的妈妈选择让孩子吃钙片，认为这样既简单又方便。但对孩子而言，食补才是最靠谱的补钙方法。接下来，美妈就跟大家唠一唠：夏天如何调整饮食给孩子补钙。

给娃补钙，这些食谱赶紧学会

夏天气温升高不仅让孩子感觉不适，还让他的胃口变差了。妈妈为此感到很头疼：到底该给娃吃些啥？美妈在这里推荐几道家常小菜，不但很美味能让孩子胃口大开，还能有效补钙促进其生长发育。各位妈妈，赶紧来学哦！

1.芝麻酱拌菠菜

食材：

芝麻酱50克、菠菜300克、适量的油和少许的盐。

营养解析：

芝麻酱含有丰富的钙质，含钙量高达870mg/100g，是蔬菜和豆类的好几倍。而菠菜中含有大量维生素k，能加快骨钙的形成。在补钙的同时补充维生素k，促进孩子长高的效果会非常好。

做法：

（1）把菠菜洗干净，然后去跟切成小段。

（2）在锅中加入适量的水并煮沸，接着在水中加入适量的盐和油。

（3）把菠菜放入沸水中焯熟后捞起。

（4）在芝麻酱中加入适量的盐和油进行调制；在调制的同时将锅烧热。

（5）倒入调制完毕的芝麻酱，用小火煮，边煮变搅拌，直至芝麻酱变浓稠为止。

（6）把刚煮好的芝麻酱淋在菠菜上，这道菜就做好了。

2.海带肉汤

食材：

干海带100克、猪肉300克、糖、盐、生姜、油等调料适量。

营养解析：

海带有“海上蔬菜”的别称，营养价值很大，其含有大量钙质，含钙量为241mg/100g。另外，海带中还含有磷、铁、碘等矿物质，对孩子骨骼和牙齿生长很有好处。

做法：

（1）将海带洗干净并放在温水中浸泡60分钟，接着将海带切块。

（2）把猪肉洗干净后，切成肉片放入栗粉中调匀后备用。

（3）在锅中放入适量的油烧热后、加入姜片和猪肉煸炒。

（4）把猪肉炒至变色后加入适量的水，换大火烧开后再换成小火炖5分钟。

（5）把海带放入锅中一起炖，10分钟后加入糖和盐进行调味。这样这道菜就完成了。

3.木须肉

食材：

黑木耳20克、猪肉200克，一根黄瓜、两个鸡蛋、酱油、姜片、盐、油。

营养解析：

猪肉含有大量人体必须的优质蛋白和脂肪酸；鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和维生素；黑木耳除了含有丰富的矿物质，还含有黑刺菌素、麦角甾醇、木耳多糖对人体有益的成分。

做法：

1.把黑木耳泡发，洗净后切成小块。

2.将猪肉切成片状，用酱油、栗粉、盐中调匀。

3.把黄瓜洗净切片备用。

4.把鸡蛋打在碗中，加入适量的水后打匀。

5.在锅中放入适量的油后烧热，把打匀后的鸡蛋放入锅中翻炒几下后取出备用。

6.在油锅中把姜片煸炒至金黄，然后放入猪肉翻炒，炒熟后取出备用。

7.把锅烧热，加入适量的油，把黑木耳和黄瓜片倒进锅中翻炒，把肉片再次放回锅中炒匀，接着倒入鸡蛋，最后加入酱油和盐调味，翻炒几下出锅。

防止孩子钙流失，妈妈要注意这些

有的妈妈食补做得很好，但孩子依旧不长个，这究竟是怎么回事呢？美妈提醒大家，在给娃补钙的同时要注意防止钙流失！

· 涂抹防晒霜要适量

夏日烈日炎炎，紫外线很强，为了防止被晒伤，很多妈妈给孩子使用了防晒霜。殊不知，涂抹防晒霜会影响孩子在体内维生素d合成，从而妨碍身体吸收钙质。如此一来，孩子补充的钙不能被身体吸收，白白的流失掉了。

· 喝碳酸饮料不要太多

夏天天气炎热，喝上一杯冰可乐等碳酸饮料真的很惬意！但妈妈要注意，孩子喝碳酸饮料太多会造成钙质流失，原因有二：一是，孩子夏天喝碳酸饮料过多会使体内钙磷比例失衡，不利于钙质吸收；二是，碳酸饮料中的磷酸盐会和钙元素发生化学反应，然后通过大小便将钙排出了体外，得不偿失。

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