◆对于排卵期,我们要把握这些食物的摄入量：

　　1、含锌丰富的食物：豆类食品一直就是比较好的,它含锌量也比较高,萝卜、白菜等也是含锌较丰富的；肉类含锌也比较多,如牛肉、猪肉等；含锌最丰富的就是海鲜食品了,如牡蛎。多吃这些有利于排卵。

　　2、富含蛋白质和维生素的食品：新鲜的蔬菜水果无论在什么情况下食用对身体都有一定好处,尤其排卵出现障碍的女性更应多吃。

　　3、动物内脏：动物内脏中的胆固醇比较高,有一定的肾上腺皮质激素和性激素,对增强性功能有一定作用,适当食用能帮助女性排卵。

　　◆排卵期的食谱推荐

　　1、黑豆糯米粥

　　功效：改善黄体功能不足

　　用料：黑豆30克、糯米60克

　　做法：将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥。每日服用。

　　小编的话：夏天来点黑豆糯米粥也不错哦,不过小编提醒,备孕期间,还是少吃冰镇的哦,避免宫寒。

　　孕妇补充叶酸很重要,可是哪些食物含有叶酸呢？本文给大家介绍了含有叶酸的食物,并推荐了几种叶酸食谱做法。您也可以阅读女性在孕前注意补血补钙,补充各种微量元素,了解更多的孕前营养与孕前健康知识,第一宝宝育儿网希望能帮助各位夫妻早日怀孕。

　　2、莲子猪肚

　　主料：莲子、猪肚各适量。

　　制法：将猪肚洗净,纳入莲子,两端扎紧,置锅中炖料,加入食盐适量及味精即可食用。

　　功效：健脾补虚益气

　　主治：适用于脾虚之排卵功能障碍性不孕症。

　　小编的话：在不少小吃店都有这款汤呢,食材也适合现在去搜寻,做起来也简单方便,备孕的妈妈们准备起来吧。

　　3、红糖姜茶

　　功效：暖宫、活血

　　方法：用250克红糖加150克生姜,生姜剁的碎碎的,隔水蒸30分钟,分成7份,从月经干净后的第二天开始连服7天,最好早上吃。这7天里不要和老公同房,7天后再在一起,如果这个月没要上,下个月再按方再吃一次就差不多了

　　小编总结：这款似乎是女性饮食世界最常见的料理,不过小编发现真的不少朋友都很难坚持服用,所以小编要特别提醒,饮食调理,一定不要懒,都是为自己身体好的,自己就要监督自己坚持下去哦。了解了排卵期食谱,您还可以阅读孕前多吃什么哪些食物可以受孕几率,了解更多孕前营养知识,久久健康网助您早日好孕。

育儿之家 原文链接：