一、生活小妙招

　　1、上楼梯

　　抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子

　　将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视

　　坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步

　　散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、改变走路的姿势

　　改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度

　　平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　二、运动篇

　　1、纤腰美人操

　　step1：双脚打开与肩同宽,双手轻握哑铃往头顶上方伸展,手心朝前。

　　step2：吸气,将上半身往左侧伸展,停留约1-2秒。

　　step3：吐气,回到步骤1的准备姿势,两手与肩同宽,朝头顶上方伸展。

　　step4：吸气,将上半身往右侧伸展,停留1-2秒。

　　step5：吐气,回到步骤1的预备姿势。

　　step6：吸气,将上半身往左侧伸展,停留1-2秒。

　　step7：吐气,回到预备姿势。

　　step8：吸气,将上本身往右侧伸展,停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回,必须进行3个循环,能增加次数的话更好。

　　2、蜜桃俏臀操

　　step1：双手轻抚腰两侧,双脚打开与肩同宽。

　　step2：右脚抬起,做出像踢毽子的动作,做这个动作时,抬起的那一只脚的高度,必须高于直立脚的膝盖。

　　step3：换脚,抬起脚前先吸气,抬起脚后吐气,当脚放下时再吸气。

　　step4：当一脚的动作为完成以后,就换成另一边。

　　step5：一只脚往内侧抬起,做出像踢毽子的动作。

　　step6：然后抬另一边的脚。

　　step7：再一次换另一边,共要做4个循环。

　　step8：左脚抬起,用双手抓住脚。

　　step9：两手抓住脚踝,身体往上带起直立,慢慢伸展大腿外侧肌肉。

　　step10：换脚,将右脚抬起。

　　step11：两手抓住脚踝,身体往上带起直立。

　　三、饮食篇

　　1、薏仁糙米粥

　　材料：薏仁、糙米

　　制作方法：

　　1、用清水将糙米和薏仁清洗干净,然后放在干净的容器中装着。

　　2、将适量的清水倒入锅中,并且倒入洗干净的薏仁和糙米,用大火开始煮。

　　3、当水煮沸的时候,改用小火继续烹熬,知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。

　　功效：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质,这种物质不但可以帮助补气益血,而且对于消除水肿也有明显的功效。因此,薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除,缓解水肿的现象。

　　2、回春瘦身汤

　　材料：适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料,以及适当的调味料。

　　制作方法：

　　1、将猪肉洗干净切成片,然后再沸水中滚烫一次。

　　2、在锅中放入适量的清水,然后用大火将水煮沸。

　　3、在煮沸的水中加入所有的材料,在水重新煮沸后转为小火。

　　4、用小火继续煮2到3个小时后,加上适量的调味料就可以食用。

　　功效：这个汤中各种丰富的营养物质,不但起到显著的减肥瘦身效果,而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中,龙眼肉具有良好的降血脂功能,而且对于利尿消肿也有非常显著的作用,这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。

　　3、西芹百合

　　材料：西芹、百合

　　制作方法：

　　1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出,并且摘掉西芹的叶子。

　　2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出,将西芹切成段状。去除百合的老衣,并将它剥开。

　　3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

　　4、倒入百合,在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

　　功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物,它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。

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