身材好不好,这是大家一眼就能看出来的,对大家的健康来说,做好减肥也是一件很重要的事情。女性对自己的身材 要求都是很高的,不仅想要该瘦的地方瘦,更希望是健康的身体基础。拥有一个苗条的身材是每个女性朋友都比较向 往的,大家都希望自己能够拥有苗条的身材,穿好看的衣服,如何实现呢？下面和小编一起看看吧。

运动减肥有哪些策略

策略一、每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减重,这2种运动都不 能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下 降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果 真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮。

例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天 运动30分钟的原则。

策略二、早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒 来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑 。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高, 消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180- 400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的附加价值 180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你 最需要减少的脂肪。

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运 动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率。

通过上文的介绍,想必大家对减肥的方法和注意事项,已经有了自己的认识。运动减肥是健康的好方法,这样的瘦身 不仅好看,还很有型。运动减肥期间我们一定要掌握最佳的时间,同时也要合理的进行膳食,做好身体拉伸才能改善 自己的体型哦。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。

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