母乳期减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2015-10-12 16:08 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
减肥可谓是爱美女性们永久不衰的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期,但这并不代表着随着生育结束,...

母乳期减肥

减肥可谓是爱美女性们永久不衰的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期,但这并不代表着随着生育结束,菜鸟妈妈的体重也会随着减下来,反倒是很多时候为了能产出充足的乳汁,宝妈们在产后的过度进补之后,让自己的身材承担着“甜蜜的负担”。若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材,必定要找对方法。

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

掌握以上五个技巧,即使是母乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!

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