很多朋友有这样的困扰：上半身明明看起来很受,但是下半身却看起来十分臃肿,看起来很不美观。腿部有赘肉怎么办,如何减掉腿部的赘肉？别着急,接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽瘦腿动作,让你轻松彻底告别腿部赘肉。

一、简单的瑜伽瘦腿体式

1、鹭式

挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。

2、广角前弯式

呈坐姿,双脚成v字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。

3、顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至最高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。

4、武士式

身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。

5、倒剑式

呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

6、坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

二、吃什么食物可以瘦腿

1、鸡蛋

对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素b1可以去除下半身的赘肉。

2、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含维他命c等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不。

3、花生

你一定认为要美腿,就得远离花生之类多油脂食物,其实不然,花生含有极丰富的维生素b2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消除下身脂肪。

3、奇异果

奇异果可以说是一座水果金矿,营养丰富,具有多种保健功效。奇异果除了维生素c丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

以上就是小编给大家介绍的关于瑜伽瘦腿动作和饮食的注意事项了,减肥的朋友你现在知道了吗？上述介绍的五个瑜伽减退动作非常简单,但需要减肥的朋友们每天坚持,只有这样长期坚持,瑜伽瘦腿动作才会有效果,当然也要注意饮食多多食用一些利于瘦腿的食物。

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