我们在观察宝宝们睡觉的时候，总是会发现，宝宝们的睡姿真是多种多样。那么宝宝睡觉奇葩睡姿多的原因是什么？一起来看看吧。

把脚伸到被子外面睡，夹被子睡，裸睡，……“奇葩”睡姿这么多，究竟是因为什么呢？在睡眠的影响因素中，有一个因素是热环境。它包括室内温度、寝具（由床、床垫、被子、枕头和睡衣等组成）总热阻以及人的体温。

体温是影响睡眠的一个重要因素

在热环境中，室内温度和寝具总热阻已经被我们用人类的智慧调整得四季宜人。所以，在热环境中真正能够影响我们睡眠的，是人的体温。

人体手和脚的温度在入睡初期上升，睡眠过程中有小幅波动，觉醒前2h开始下降。这是因为较低的体温有助于提升人的睡眠质量，所以睡眠过程中热量通过毛细血管丰富的手和脚等远端部位来散失。

那些把脚伸到外面睡、夹被子睡、裸睡的人，都可以更好地散热、降低体温，使睡眠质量提升。

提升睡眠质量的小妙招

几个小技巧，让睡眠质量提升不止一个档次！

1、泡脚

睡前泡脚是改变皮肤温度和改善睡眠的有效办法，在年轻人中尤其如此。有研究发现，提高远端皮肤温度可缩短入睡时间，增加深度睡眠的时长。

2、泡澡

睡前泡澡可显著缩短入眠时间，提高睡眠质量。随着热水的冲洗，全身毛细血管扩张，大量的血液流向体表血管，将热量带向体表。热水刺激皮肤，有利于缓解肌肉紧张、放松身心，让身体快速进入睡眠状态。

3、穿袜子睡

畏寒怕冷者、老年人和生理期的小仙女们，穿袜子入睡可以减少体内热量流失，防止睡眠过程中被冻醒。

4、开空调调节室内温度

我们管不了自己的体温，但可以通过调节室内温度来让自己舒适呀。最适宜入睡的室内温度在20℃—23℃之间，室内有空调的亲们，该怎么办不用我说了吧！

没有想到体温也是影响睡眠质量的重要因素，翻来覆去睡不着的亲们，用上这几个小妙招，让你呼呼大睡。

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