看到网上很多mm实验了哥本哈根减肥法,我也跃跃欲试,好像体重好几年没变了,有的时候吃的少一点,过几天又回去了,如果想彻底改变自己的新陈代谢,这个食谱值得一试。
　　
　　我向来都不太相信网上风靡的各种减肥食谱,但是我转念一想,人不减肥枉少年,就试一次把,不管怎样,我给大家当回小白鼠也不错。顺便会汇报每天情况。
　　
　　我目前是163,98-99斤,目标其实就是5-6斤,具体结果要看每天的测量。
　　
　　我自己在网上找的英文原版,跟大家用得哥本哈根有稍许的差异,贴出来给大家看看。有些原则只要掌握了,我觉得,在使用同等类型的热量食物,以及同等类型的数量情况下,是可以实行的.
　　
　　前面的中文我翻译的,后面有英文原版,可以帮助更好理解食谱的执行。
　　
　　注意：在这个版本的食谱中,13日并不完全是一周的重复,而且有严格的数量规定,这样更容易执行。
　　
　　　丹麦皇家13日减肥食谱--translatedbyeternal_child
　　
　　第1日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜（无限量）
　　　　晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第2日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第3日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
　　　　
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁,200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替）,撒上柠檬汁,一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第6日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
　　　　晚餐：半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以）,柠檬汁
　　　　
　　　　
　　　　第7日
　　
　　　早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃,喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　
　　　　第8日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
　　　　晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第9日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
　　　　
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁,200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替）,撒上柠檬汁,一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　晚餐：250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油（其它油也可以）,柠檬汁
　　
　　注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
　　肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎
　　火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿
　　可以使用盐,胡椒及其他调味料
　　鱼不可以替换成其他食物
　　油可以使用各种食用油
　　生菜可以无限量吃
　　每天要喝很多水
　　一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用
　　食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
　　
　　
　　个人建议：如果你未满18岁,建议你不要轻易尝试这个食谱,或者如果你在怀孕,或者在使用其他的药物中,或者身体素质较差,也不要轻易使用。
　　
　　昨天晚上我刚刚采购了所有的战略物资,会向大家及时汇报动态。
　　


作者：eternal_child　回复日期：2009-07-15　23:47:13　　　
　　danishdiet...
　　forachangeinyourmetabolism
　　
　　thisdietmustbefollowedfor13days,that’swhyit’s（quite）difficult,butveryefficient.
　　thedietchangesyourmetabolism,anditseffectslastforabout2years.thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormallyandyouwon’tgainweight.it’snotoneoftheusualdiets,butonethatimprovesburningyourcalories.thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.
　　
　　ifthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanloosebetween7-20kg（15c44lb.）[readmycomments],andyouarenotallowedtostartthedietforanother2years.youcanstartthedietaftertwoyears,ifnecessary...
　　
　　ifduringthedietyoumakeanydeviationsfromthewrittenplan,stopthedietimmediately.itwillnolongerhavethedesiredeffectsonyourmetabolism.thedietmaybeattemptedagainafter6months,andnotbefore.ifyoubroketherulebeforethe6thdayofthediet,youcanstartitagainafter3months.
　　
　　becausethediettakesabouttwoweeks,it’squitedifficulttofollowit.
　　tip:trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.thesesituationsaresaboteurstoanydiet...
　　
　　*purchaseallingredientsbeforestartingthediet.goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble...hehehe
　　*ifyoufeelhungryduringthediet...drinkwater.plenty.atleast2liters（0,5usgallon=6-8glasses）/day
　　*thesaladinthedietplanisfreshgreenlettucesalad.
　　*thecod（fish）canbereplacedwithtroutorturbot.
　　*coffeecannotbereplacedwithteaandyoumustusethecubeofsugarwhenspecified.
　　*naturalyogurtisyogurtwithnofruitorsugar.
　　*youcannothavealcohol,chewinggum（bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange）
　　*forthefreshfruityoucanuseanyfruitonthenegativecaloriefoodlist
　　*thetomatoistobeeatenraw
　　*whenthereisnofoodportionspecified,youcaneatasmuchofitasyouwant（ex:salad,spinach,celeriac）
　　*readalsothefaq
　　
　　note:
　　theresultsofdanishdiet（oranydiet）varyfromonepersontoanother,dependingalsoonhowmuchweightyouhavetoloseandhowyourbodyreactstovariousfood.themoreyouhavetolose,themoreyouwilllose...[seethehalloffameofthedanishdietorweightlossresults
　　
　　pleasealsoreadthenotesformoredetails
　　day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar
　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
　　diner200gr.（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　
　　day2breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt
　　diner200gr.（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　
　　day3breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad
　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
　　
　　day4breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese
　　
　　day5breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　lunch200g（7oz）boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutter
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac
　　
　　day6breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot
　　diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　
　　day7breakfast1cuptea,nosugar
　　lunchnothing（drinkplentyofwater,ithelps...）
　　diner200g（7oz）lambcutlet+1apple
　　
　　day8breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　
　　day9breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch1/2canofham+1naturalyogurt
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　
　　day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice
　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
　　
　　day11breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese
　　
　　day12breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　lunch200g（7oz）boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac
　　
　　day13breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　diner250g（8,8oz）chicken+lettucesaladw/oilamp;lemonjuice
　　
　　
　　这个是网站上贴出的注意事项,请大家务必要看：
　　faq
　　
　　*thedietisasitis.replacementsarenotrecommended.butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions:
　　
　　*remembertodrinkalotofwater!!!
　　*salad:lettucecnolimit!（tellmeifyoucaneatmorethan2-3perday!）
　　*spinach:doesn’treallymatterhowmuchyoueat...i（could）eat200-300grams（~7-10oz）,nomore!
　　*celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.ifyoucan’tfindit,trycelery...
　　*oilciusedsunfloweroil.butitreallydoesn’tmatter,youwon’tconsumetonesofit!soyoumayuseanytypeofoil.
　　*teacherbalteaisfine
　　*coffeectrydecafifcaffeinebothersyou.onlyone!cannotbereplacedwithsomethingelse.
　　*lambislamb,nothingelse.itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.（muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslambcaskone!）.cannotbereplaced...
　　*howtopreparemeatboiled,grilled,stewed...aslongasit’stastyandnot...fried!
　　*ham:canbechickenham,notonlypork
　　*youcanusesalt,pepperandotherseasonings
　　*fishcannotbereplaced-ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanymore...
　　
　　
　　#1/2canofham=~200gr.（~6-7oz）of（lowfat）ham.
　　#1cubeofsugar=1teaspoon=10grams（0.3oz）
　　#1potofyogurt,cheese=~200gr.（~6-7oz）
　　#g=gram|
　　#1dl（deciliter）=0.1l（liter）~3,3oz
　　#measurementsconversiontable:
　　
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-15　23:50:35　　　day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar
　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
　　diner200gr.（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　day2breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt
　　diner200gr.（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　day3breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad
　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
　　day4breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese
　　day5breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　lunch200g（7oz）boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutter
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac
　　day6breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot
　　diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　day7breakfast1cuptea,nosugar
　　lunchnothing（drinkplentyofwater,ithelps...）
　　
　　day8breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　day9breakfast1cupcoffee+1cubesugar
　　lunch1/2canofham+1naturalyogurt
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice
　　day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice
　　dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit
　　day11breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt
　　diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese
　　day12breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　lunch200g（7oz）boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter
　　diner200g（7oz）beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac
　　day13breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread
　　lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice
　　diner250g（8,8oz）chicken+lettucesaladw/oilamp;lemonjuice

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-15　23:52:35　　　不好意思,食谱多发了一遍：）

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-16　22:11:54　　　day1:白天还很好,晚上吃牛排吃得很饱,但是夜里失眠,不知道是因为咖啡的原因还是什么。早上起来有点低血糖,喝了加糖的黑咖啡就好点了。喝了大概2-3l水。
　　
　　到第二天早上减了大概1kg,家里没有电子秤,没那么精确,不过自己感觉是腰瘦了一圈,可能减的是水,现在。不过减需坚持几天就能看出效果了吧。
　　
　　会继续向大家汇报情况。

作者：connic911　回复日期：2009-07-17　13:59:02　　　不用油煎,你的牛排是怎么做的啊

作者：荞小乔　回复日期：2009-07-17　14:41:20　　　悄悄说。。当年我就住在皇家医院对面的小区里。。

作者：瘦身会　回复日期：2009-07-17　16:41:50　　　*****小广告,删除并封杀2年--瘦身会--操作时间:2009-7-2413:29:12--16080561
作者：eternal_child　回复日期：2009-07-17　19:03:15　　　
　　toconnic911　
　　
　　牛排用烤箱烤的,其实我看到好多mm也用煎的,少放点油就好了。煎的我觉得应该是容易改变蛋白质成分吧。

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-17　19:16:38　　　day2：一切照常,下午的时候特别馋碳水偷吃了几粒钙片,好像有糖的。汗
　　
　　晚上吃了牛排和生菜,很好吃,吃完了也没有饿。
　　
　　第二天早上起来竟然也不饿,难道我碳水吃多了？？
　　
　　今天早上称又少了1b,大概0.4kg吧
　　
　　关键是的我腰经过第二天一天竟然瘦了一大圈,我量了一下大概有2cm,瘦的两边的排骨一下子全出来了。太惊人了！
　　
　　腰已经瘦的很多了,腿部稍微有点瘦,但是没那么明显。
　　
　　为了防止胸部缩水和突然瘦身出现的皮肤松弛,我每天洗澡用冷热水轮流冲胸部,洗完以后用紧肤的按摩一下全身。
　　
　　第三天的饮食似乎增加了碳水量,不过这回我还是老老实实的吃吧。其实我也不明白黑咖啡放糖的用意,何况今天是高碳水的一天？
　　
　　大家也坚持吧。我觉得这个食谱到了第二天对我已经不那么折磨了,似乎已素食为主的人突然变成高蛋白为主低碳水饮食身体需要一个调整过程,但是经过痛苦的第一夜（浑身不舒服）我觉得身体已经开始适应了。但是据说饮食结构出现大调整的人会有明显的体重变化。
　　
　　继续坚持,明天再向大家汇报！
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-18　20:49:58　　　第三天：没有肉类食物,很饿得一天。
　　
　　起来瘦了0.6磅
　　
　　继续。。
　　
　　

作者：马甲大马甲呀　回复日期：2009-07-18　21:20:03　　　记号,等着看效果

作者：s涵雨s　回复日期：2009-07-19　15:02:18　　　楼主
　　
　　黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）
　　方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）
　　牛排可以用牛肉代吗（没买到）
　　低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？
　　天然酸奶可以用原味酸奶吗？
　　白干酪是什么呀？
　　水煮芹菜可以用其他的代吗？
　　烤面包片可以用普通面包片不烤吗？
　　
　　
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-19　19:58:25　　　
　　作者：s涵雨s　回复日期：2009-07-19　15:02:18　
　　
　　　　楼主
　　　　
　　　　黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种,那么就是黑咖啡,所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡
　　　　方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以,用大概一小勺
　　　　牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以,注意一下烹调方式,不要勾芡或者放糖
　　　　低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉,超市里应该有火腿的,双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到
　　　　天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下,很酸,一点味道都没有,那么就是！
　　　　白干酪是什么呀？cottagecheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错,因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的,我不太清楚是否可以用普通的代替,就算你要代替的,我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖,或者其它东西,注意看成分列表）的奶酪来替代。
　　当然最好的办法,如果你买不到,那么就自己做
　　
　　在家就可以窝u作cottagecheese的方法
　　u作方法出:http://www.ajiwai.com/otoko/make/cott_fr.htm
　　
　　
　　　　水煮芹菜可以用其他的代吗？应该不用把,这个材料很好找,最好听食谱的。,就算要代替,最好用水煮白花菜来替代,因为都是复合碳水,热量也差不多。
　　　　烤面包片可以用普通面包片不烤吗？可以！主要是外国人吃面包片一定要烤,呵呵
　　
　　希望对你有所帮助。

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-19　20:21:42　　　day4：早上起来有点低血糖
　　吃了烤面包,喝了咖啡就好多了
　　中午喝了200cc的橙汁,一个酸奶
　　晚上胡萝卜,cottagecheese,一个水煮蛋
　　cottagecheese没有网上mm们说的那么难吃,这个千万不要单独吃,单独吃cottagecheese感觉跟单独吃黄油一个意思,需要用胡萝卜片沾着cottagecheese吃,味道很好,而且很快就吃完了,这样一来胡萝卜和cheese都很好吃了。
　　
　　昨天晚上10点就睡觉了,这个食谱期间睡晚了容易饿,而且睡前不要做什么运动了,容易失眠,我前几天就是这样,昨天晚上我什么小运动也没做,很早就睡着了,很好。
　　
　　今天是第五天了,早上起来用wiifit秤了一下,减少了0.9磅,它还给我显示了bmi和最近体重变化曲线。呵呵,最近发现wii的作用还不错啊。
　　
　　洗脸的时候发现脸变小了,还有就是手脚都很明显,出现了骨头,呵呵,很高兴,坚持总能有回报的。
　　
　　根据我的经验,我觉得这个减肥食谱绝对减的不是水分,因为我以前都是体脂减掉的时候才能看到身上的排骨或者手脚上的筋骨,假如一般减水只能是体重的变化,最多脸小了,肚子瘪了,而不会是"脂落骨出"的感觉。
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-19　20:26:02　　　给大家发一个制作cottagecheese的文章和连接巴,
　　
　　http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3ja0sh2rgbbmgiwu9p9r_fqedbc-/articlemid=2866amp;prev=3109amp;next=2850amp;l=famp;fid=47
　　
　　在家就可以窝u作cottagecheese的方法
　　u作方法出:http://www.ajiwai.com/otoko/make/cott_fr.htm
　　
　　
　　cottagecheese（カッテ`ジチ`ズamp;#12539;卡特基乳酪）
　　（http://tw.knowledge.yahoo.com/question/questionqid=1406090615021）
　　
　　它是一n未熟成口味清淡低脂肪的p乳酪
　　u作r要注意,在用水清洗之前不要有q的幼
　　榱瞬蛔酸味留,^程途中不要q,就能蔚难u作出自然l味的cottagecheese了
　　
　　
　　cottagecheese250g的基本材料:
　　
　　r奶1公升深wd出淼手1/2杯（或是醋1/2杯）
　　（perro麻用量:林pi一盒+1w）
　　
　　步e:
　　
　　1.汁
　　
　　2.去除使
　　手y如果有果肉混在e面,用y子^v掉
　　^vr如果〉脑,用叉子一就能^v的快一些
　　
　　3.加入r奶
　　手虼准尤60度（40-60度之g硬最m中）的牛奶中pp拌
　　
　　至於r奶囟...我]有囟扔,所以把r奶加徇拌一直到用手指沾中的
　　r奶c一下到手腕,x得稍温岵c就ok啦!
　　
　　4.r放著它分x
　　d眼g就_始分x,大s放置10分,就性ss多多的沉瘴锍霈f
　　m然看起硐裥baby的i吐物...不^不要害怕起硎始吁r奶油的味道!
　　
　　@些沉瘴锞褪cottagecheese,液w的成分是乳清（e面富含}|）
　　@就是分x出淼娜榍,perro麻我都o他喝下去了
　　味道像是手雍艿艿o糖b范
　　
　　5.倒入^v用的布
　　⒎蛛x的牛奶倒入^v用的布中
　　
　　6.乳清滴落
　　在用^v布包著的b下提起x_水面,水分的乳清自然滴落
　　下一步e是要在水中漂洗,所以不需要d*如果@r了就o法漂洗了
　　
　　7.在水中漂洗
　　巳槔业倪^v布放入水中振忧逑纯梢匀コ实某煞只虼椎奈兜
　　q^2-3次且水不混峋涂梢粤
　　
　　8.pp的像握一拥q一下
　　在用^v布包著的b下提起x_水面,水分的乳清自然滴落
　　之後pp的,真的是pp的像是揉似的q一下
　　太用力q口感得沙沙的*如果要沙拉吃（o人食用）可加入少s}巴
　　
　　
　　ps.作者60度r奶的a充:
　　cottagecheese的u作方法中分e被介b用40度,60度,80度,100度的囟,
　　但是究竟哪一n囟茸钊菀啄,作者分e用了@n囟茸隽苏{查
　　
　　y果lf,囟60度凝固的最好,可是缺c是裣鹌ひ佑,舌^的|感也比^硬
　　如果比^重柔嫩的,用40度就可得口又柔嫩,不^凝固r比^
　　在水洗r^v布p中流失相的量
　　
　　80度跟100度的r奶也分e作了,y果仍然是m然是能做出乳酪,
　　但因^v布中流失,做出淼姆至p少了
　　
　　如果酸的材料是取自於实雀涕兕,不水洗就要吃的,牛奶的囟40度就可以了
　　
　　

作者：苏赫波坦　回复日期：2009-07-19　20:30:17　　　这个是不是让身体减掉水分呢？

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-19　20:41:48　　　不完全是,如果说一点水分不流失是不可能的
　　但是我刚才也说了,我身体的感觉是不是。
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-19　20:59:03　　　给大家贴一些最近吃饭的帖子把
　　都是在家吃的晚餐盘子照,还有周末在家吃的
　　在外面中午吃得没拍照,呵呵,都是装在饭盒里带着的
　　
　　专门找了一个我用的cottagecheese照片,想买的mm可以看一下,那个胡萝卜盘子里的白白的就是。










作者：斯斯蓝　回复日期：2009-07-19　21:04:26　　　留个记号慢慢研究

作者：米拉诺诺　回复日期：2009-07-19　21:33:23　　　我也准备开始试试这个了

作者：norahinshanghai　回复日期：2009-07-19　22:31:52　　　马克
　　希望楼主成功！

作者：深纱　回复日期：2009-07-19　22:50:39　　　mark

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-20　20:10:37　　　第五天一天：吃得非常饱的一天。
　　
　　早上：胡萝卜加柠檬汁
　　中午：大鳕鱼一块
　　晚上：牛排,西芹,生菜,为了将牛排吃完,吃了好多的生菜阿,到睡觉的时候都觉得撑。
　　
　　今天早上醒来,似乎还很饱,起来秤了一下,今天是第六天早上,又掉了0.7磅。
　　
　　顺便贴个昨天的食物照片。
　　

早餐的胡萝卜



准备好的鳕鱼,用柠檬汁,胡椒,盐和九层塔



午餐非常美味的鳕鱼,黄油我是涂在上面烤得



晚餐的牛排：我大概吃了五倍那么多的生菜,因为生菜包着牛排太好吃了


作者：norahinshanghai　回复日期：2009-07-22　10:19:01　　　lz继续啊`#183;吃这个食谱脸色好吗？
　　
　　以前看另一个人说吃这个食谱没什么力气脸色也不好~~#183;

作者：扫雷先锋　回复日期：2009-07-22　10:31:48　　　mark

作者：mix宝贝　回复日期：2009-07-22　10:36:05　　　
　　很想尝试,可看到这么多肉就怕怕,自己一直是素食的
　　lzmm说自己原来也是素食的？你是怎么克服的？
　　我现在看到肉就感觉很血腥,吃不下去,尤其是牛肉

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-22　22:13:22　　　第六天：mc了。晚上8点才吃晚饭,烤了两个鸡腿,都吃完了,还有大把生菜,然后很累,洗澡就睡觉了。
　　
　　第七天早上起来,重了0.7磅,估计是晚饭吃晚了,盐分堆积的。不过,这种波动属于正常。
　　
　　第七天似乎很恐怖,午餐没有,但是实际上也没什么。一天很快就过去了,除了说话的语速慢了一些,别人也看不出我有啥不一样,不过体力劳动还是不太行,最近我连车都不开了。防止脚下不稳。安全第一啊。
　　
　　不过第七天晚上吃的很爽啊,一个苹果,外加烤羊肉,放了孜然粉胡椒粉,真是香,最后竟然还剩了两块没吃完。
　　
　　
　　今天是第八天了,早上起来跳到wii上,哇塞,瘦了1.5磅,反正昨天那个是补回来了。
　　
　　从今天开始,一个新的循环就开始了。哎呀,万里长征终于走完了一半,真不容易啊,虽然效果是明显的,前途是光明的,但是付出也是坚信的。
　　
　　前面有mm问脸色问题,减肥还想每天红扑扑的脸色,肯定不可能,但是我每天都有吃综合维生素,复合维生素b,q10增补,本来还想吃钙片增补的,但是我家只有咀嚼的钙片,想想就算了。我一般是如果吃素的那一餐,吃完后就增补复合b,因为没有吃主食,b类维生素会缺乏,何况b族维生素是控制神经系统,还可以提高新陈代谢。如果吃肉食那顿我就饭后补充综合维生素,外加q10胶囊一粒,偶尔也吃点保护眼睛的蓝莓胶囊。
　　
　　我觉得脸色肯定有点偏黄,所以我每天晚上都做个面膜,也同时提高皮肤的紧实性,也能增亮,还是很有用的,而且要早点休息,我觉得脸色不算太差,尤其是有肉有蔬菜吃的几天,加上睡眠比以前还早了,黑眼圈也没有了。也算有功吧,这个食谱吃下去,想当夜猫子也不可能了。
　　
　　因为我不是很喜欢吃肉,所以这个食谱一开始对我考验很大,吃完肉很不舒服,就想吃点水果什么,但是我觉得我的肉做的还是很有滋味的,一般请人吃饭我做的肉菜还是很受欢迎的,我都一大早将牛排,羊肉或者鸡腿用酱油,盐,胡椒,味精啥的腌好,晚上一回家烤一下就可以吃了。而且我都是烤到welldone那个程度的,所以不存在血腥的感觉。
　　
　　我吃素不是因为对肉害怕,而是自己长期以来发现身体喜欢吃素的感觉,吃素以后精力更旺盛,心情也更好,不是很喜欢吃肉,看到那种油腻的肉菜也不喜欢,但是饿了几天看到肉还是很想扑上去的,而且我做的都不是很油腻。反正饿得时候不管喜欢不喜欢都没啥区别啦。
　　
　　今天早上穿衣服觉得连衣裙比上个星期一要肥了点,所以还是很有成效的,但是这个减肥方式挺魔鬼的,对我而言,总之我撑到13天以后如果不是变成大胖子我肯定不再使用了。
　　
　　我觉得这个减肥方法对于想快速减肥,或者想在体重上有个突破的人非常有效,我之间一直在100斤左右徘徊了好几年,我特别想有个突破,但是因为我平时吃的就比较素,肉类基本上只吃鱼和虾,吃得也挺健康的,每天很多的水果和蔬菜。所以除非绝食,很难突破,这个食谱能迅速改变打破我的能量平衡,所以还是很有用的。
　　
　　如果是喜欢吃肉的mm,可能会更喜欢这个食谱吧。
　　
　　我觉得我最近吃的肉,比我过去一年总的加起来还要多。
　　
　　
　　新的一周会继续向大家汇报战况以及新的体验。以前都是自己随性减肥,第一次按照食谱减肥,不能随性吃水果蔬菜,真挺累的。
　　
　　每天最幸福的时候就是吃饭了,真不容易。话说上个周末在家的时候我饿坏了,很无聊,又不能吃,只好在书桌前面挂了一张白纸,上书：红军长征,三年自然灾害。最后激励着我踩着前辈们的光荣足迹坚持了下去。：）这张激励书现在还挂在家里的书桌上呢,直到魔鬼减肥结束了我再取下。
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-23　21:03:13　　　第八天,新的轮回,没有开始那么痛苦了,也适应了吃肉,吃完了也不饿。
　　
　　第九天早上起来,少了0.2磅,虽然可以忽略不计,聊胜于无。
　　
　　继续。。。。

作者：pooh007　回复日期：2009-07-23　21:52:45　　　goon~~~~
　　mark

作者：深纱　回复日期：2009-07-23　23:20:01　　　问lz一个问题哦,mc来了,可以继续进行吗？

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-24　22:24:53　　　我就是mc期间了,现在,我觉得可以,只要不吃冰的就没关系
　　
　　而且我发现可能因为我肉吃多了,体质变热性一点了,竟然没有以前那么疼的死去活来的。一般我吃寒性的食物什么银耳,百合,黄瓜,水果都挺多的,这下吃了牛羊肉除了长了一个小包别的没啥副作用。
　　
　　继续说吧,第九天了,都是肉啊,晚上牛排吃了一块就饱了,但是我想网站上不说说nomorenoless么,就硬撑着吃完了两块,结果撑的我啊,知道睡觉还觉得特别饱,最近这几天身体也没有第一周的不适感了,感觉超级easy,但是,第十天早上起来,体重基本也没有变化。不过,这周基本对生活工作没啥影响的样子,早上一高兴喝了半杯纤维素,虽然无糖的也很甜,咖啡就没加糖,等着看吧,bm肯定不好啊。
　　
　　下次有肉类食物的时候决定量力而为。
　　
　　继续试验,继续报告。

作者：大屁股飞天猪　回复日期：2009-07-24　23:28:07　　　lz,你改变食谱了。。。

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　00:23:04　　　这个,不算吧。。。纤维素应该没关系的。。。

作者：selinelee　回复日期：2009-07-25　04:55:54　　　楼主,我马上也打算开始这个13日的减肥法,我想问问,7天之后,你一共瘦了多少斤啊。谢谢！！

作者：班库巴小花　回复日期：2009-07-25　04:59:48　　　人不减肥枉少年
　　
　　=================
　　
　　排一排~
　　

作者：菠萝油麦兜　回复日期：2009-07-25　08:22:53　　　楼主你真是太强大了
　　做的牛排看起来好好吃--||||||
　　我不会做这个,能用卤菜店的五香牛肉代替么？
　　
　　水煮菠菜可不可以用麻辣烫店里的菠菜代替？
　　把菜烫好了以后打包回来用水涮涮再吃
　　orz
　　我这都是些什么馊主意

作者：0201255　回复日期：2009-07-25　12:46:40　　　记号一下

作者：晴天娃娃0312　回复日期：2009-07-25　14:21:35　　　我也开始了
　　今天第三天
　　
　　吃了两次牛肉下脸颊长了一堆痘痘,是一堆诶
　　
　　以后的食谱里有牛肉我都改成猪肉了
　　
　　没办法,面子重要啊

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　19:55:49　　　第十天,非常轻松的一天,自从第二个轮回开始,这个食谱完全对我不痛苦了。也许是我的身体实现了蛋白质代谢的转变,或者体内的胰岛素分泌发生了规律性变化,总之,之前我是吃肉就晕,无水果不欢,现在是一天不吃水果也ok了。
　　
　　第十天:终于吃素了。因为最近基本上没有严重低血糖,但是有bm出现,所以早上直接一杯黑咖啡（这个主要是我本来就喜欢黑咖啡,要是喜欢加糖的还是不要改）,喝了一杯无糖纤维素,半片烤面包。
　　
　　中午食谱中,1/2can的火腿显然是非常多的,我吃了两个鸡蛋,两篇生菜叶,还有三片火腿,很薄的那种夹汉堡的火腿。很饱。一下午竟然都没感觉以前那么饿。
　　
　　晚上很开心啊,终于都是我喜欢吃的。一个大西红柿,一个苹果,外加三根西芹根茎处切块后过水加盐。
　　
　　今天是第11天,早上起来,喝了口水,也许是纤维素,也许是西芹,终于bm有了点缓解。能够有一点代谢总是好的。：）
　　
　　上了wii一看,吓一跳,今天轻了1.6磅。腰围只有一尺八了。开心。之前第一周那么痛苦那么想吃水果今天看来是值得滴。
　　
　　但是这个实验证实了我两个想法：第一,早上的咖啡加糖是因为早上会出现严重低血糖,咖啡因更会让低血糖严重,但是我没有加糖或者减少量（有时候我起来只放半包糖）也是可以的。第二,无糖型的纤维素并不会阻碍食谱的功效,在出现bm的时候让你不舒服的时候可以作为替代烤面包中的纤维以及一部分热量。我建议如果服用非零热量纤维,就在有烤面包片的早上服用,当然没有bm症状更好啦,其实这个食谱中的西芹根茎的使用就是增加纤维素,一般吃完素食这一天就会自然减缓bm。
　　
　　这个食谱真的是只有8天的受苦期,对我而言,到了第八天身体突然对一切的食物摄入都说ok了。
　　
　　继续坚持...
　　
　　
　　
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　20:22:21　　　顺便给大家贴一些这几天吃得晚餐照吧。
　　
　　顺便答菠萝油麦兜mm：
　　
　　我不知道卤菜店的五香牛肉是否可以代替,因为卤牛肉不知道会不会改变蛋白成分,另外,五香牛肉中是否加了糖等不应该加的东西呢？
　　但是如果没有其他方式烹饪牛肉的话,你也不妨尝试一下,最好买那种看上去比较接近原味的牛肉,试一下你就知道了。
　　
　　我建议是尽信书不如无书,没有条件的时候可以找替换品,但是以尽量不要改变热量种类,数量,以及成分为重要前提。
　　
　　显而易见,这个食谱初期两天强调高蛋白非常低的碳水和糖。而且午餐蛋类蛋白,晚餐牛肉蛋白为主,加快新陈代谢,将身体迅速从碳水代谢扭向蛋白代谢。
　　
　　　　水煮菠菜可不可以用麻辣烫店里的菠菜代替？
　　
　　那个菠菜好像很厚的油,我怀疑,这个你自己在家里水烫一下,很嫩的时候拿出来凉水一冲,外加一点盐其实就是很像学校食堂里的凉菜菠菜粉丝里面的那个菠菜,很好吃的。
　　
　　

烤鸡腿的第六天晚餐



羊腿肉的第七天晚餐



烤牛肉吃撑了的第8天晚餐


作者：为人父母111　回复日期：2009-07-25　20:25:04　　　马克

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　21:01:01　　　
　　作者：晴天娃娃0312　回复日期：2009-07-25　14:21:35　
　　
　　　　我也开始了
　　　　今天第三天
　　　　
　　　　吃了两次牛肉下脸颊长了一堆痘痘,是一堆诶
　　　　
　　　　以后的食谱里有牛肉我都改成猪肉了
　　-------------------------------------------
　　
　　mm,你会不会是生菜吃太少了上火？你看我上面的图片,其实每次我吃的生菜都是图中显示的5-6倍左右,一棵大生菜我一顿能吃掉接近一个,尤其初期的时候,那个狼吞虎咽啊,我觉得生菜是属于凉性食物。还是可以改善吃牛肉上火的症状的。或者,你可以采用清炖的方式捧热,可以改善一下牛肉的热性。
　　
　　吃牛肉的时候一定要多吃生菜还有柠檬汁,补充大量的维c,以及缓解牛肉燥热性。
　　
　　mm,我其实不建议你改成猪肉啊,原因是猪肉和牛肉的成分是不完全相同的
　　
　　食物蛋白（克）脂肪（克）碳水化合（克）热量（千卡）
　　
　　牛肉20.110.2-172　
　　猪肉16.929.21.1335　
　　
　　你比较一下就知道了,牛肉是基本无碳水高蛋白低热量低脂肪的肉类,但是猪肉可能会让你的效果大打折扣。不过长痘也挺烦人的,如果不是那么需要减肥的mm,还是以美丽为第一标准吧。：）我只是对猪肉保持谨慎怀疑。。
　　
　　而且牛肉对新陈代谢有帮助,牛肉含肉毒碱,但是鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸。
　　
　　同时牛肉中含丙氨酸,丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足。牛肉中的维生素b12,能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体所需的能量。这也就是为什么我觉得这个食谱需要进行复合b的增补。
　　
　　
　　另外,大家可以看看为什么食谱中有两天选择了羊肉,鳕鱼和鸡肉
　　
　　食物（每100g）蛋白（克）脂肪（克）碳水化合（克）热量（千卡）
　　羊肉11.128.80.5306
　　鸡肉23.31.2-104
　　
　　鳕鱼20.40.50.5368
　　
　　基本都是低碳水的肉类,但是羊肉属于脂肪含量高的肉类,所以那天有点加速脂肪代谢的意思。
　　
　　总之,这个食谱在我分析看来就是一个改良版的阿特金斯减肥法,并将用食谱将其定量化与标准化。不管mm们想怎么改,理解了原理,在食谱难以实现的情况下,尽量将每日碳水和糖不要超出原食谱标准。
　　
　　这个减肥原理是利用饮食中糖类不足的情况下,由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。当每日碳水化合物的摄取量少于100克时,身体会燃烧蛋白质和脂肪,产生燃烧不完全的中间产物──酮体,大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用,且当其排出体外时需要带走大量的水分与离子,借此可达到快速减重的效果。所以要大量喝水。因为身体中聚集了大量的酮体,所以一开始几天会非常不适,而且由于低血糖人会很无力,很飘。
　　
　　大量摄入牛肉蛋白质的目的,是为了避免因为饥饿引起的大量进食,人体分解脂肪和碳水化合物维持活动,一般咱们是先分解碳水化合物,减少了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪。而且,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质也则可以促进身体的新陈代谢,因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
　　
　　但是我个人觉得这个食谱的好处是,它每天让你摄入很多的生菜,还有一定的纤维,所以可以防止过激反应的出现,虽然atkins说是不可以喝咖啡的,因为咖啡因会让人低血糖,以至于昏倒,但是这个食谱加入了咖啡,以加速新陈代谢,所以需要糖份来作为早上血糖的补充。此外,它隔两天就有一次相对较多的低糖高纤蔬菜摄入和较少肉类摄入,以让低热量减肥法和完全的高蛋白减肥交错进行。
　　
　　大家再看一下生菜的成分
　　5leavesromaine=8calories,0gfat,0gsatfat,0gmonofat,lt;1gprotein,1gcarbohydrates,4mgsodium,0mgcholesterol
　　
　　五片生菜只有8开卡路里,1g的碳水,那么我吃的多大的时候可以吃到8-9片大生菜,你看我上面牛肉照片里的那么多其实只有一片romainelettuce,那么就算吃十片也只有1g碳水,所以可以尽量吃。
　　
　　

作者：吴皎月　回复日期：2009-07-25　21:05:14　　　哇~~回家我也要实行

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　21:06:01　　　就算吃十片也只有2g碳水,写错了。

作者：明夜雨不懂　回复日期：2009-07-25　21:06:16　　　mark,看起来不粗,打算试试

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　21:12:21　　　作者：selinelee　回复日期：2009-07-25　04:55:54　
　　
　　　　楼主,我马上也打算开始这个13日的减肥法,我想问问,7天之后,你一共瘦了多少斤啊。谢谢！！
　　--------------------------------------------
　　
　　截至第八天早上：应该是6磅左右。但是第一天不是用电子称,可能不那么准确,如果从第二天早上开始算起,那么就是减了5磅。不过这个减肥法是基数越大减的越多,我看到国外有好多体重有100公斤的女的在网上汇报自己两个星期就减了20多磅。
　　
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　21:18:46　　　还是建议,如果上班压力很大的mm,需要走路很多有体力活的mm,或者本身有低血糖的mm要谨慎.每个人本身体质有差异,而且对于食物的反应也有差。反正我觉得第一周时候手脚挺无力的,脑子还灵活,就是浑身没啥力气。不过现在第二周完全好了。
　　
　　如果是正好休假或者放假在家,或者没什么重要大事的可以试一下。觉得吃不消或者要晕倒的时候千万不要太勉强,或者撑不住的时候适当增加一点点的糖类摄取。
　　
　　身体第一,减肥第二。

作者：kimiyap　回复日期：2009-07-25　21:25:38　　　鱼有简单的做法么？超市有可以直接微波炉转的这种么？
　　胡萝卜,生菜可不可以不吃类~？
　　
　　
　　发现自己好麻烦~！

作者：婉约如水　回复日期：2009-07-25　21:27:16　　　类似于我当时针灸减肥吧一个星期10斤吧,针灸管不管用我不知道,反正那个菜谱肯定是很管用,因为我差点没饿死最后稍微几个饺子心率就特别快,吓得我再也不减了

作者：俺这咋办啊　回复日期：2009-07-25　21:34:25　　　记号,关注。
　　
　　另外楼主做的东西看上去都很美味嘛~
　　俺是爱吃肉的人==。

作者：selinelee　回复日期：2009-07-25　22:07:54　　　我今天试第一天,感觉就是好饿。不停的喝水。而且有心悸现象。我貌似只能坚持7天,因为7天后有饭局,肯定是要破戒的。不知道7天内会有什么效果。和楼主共勉！

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-25　22:24:02　　　作者：selinelee　回复日期：2009-07-25　22:07:54　
　　
　　　　我今天试第一天,感觉就是好饿。不停的喝水。而且有心悸现象。我貌似只能坚持7天,因为7天后有饭局,肯定是要破戒的。不知道7天内会有什么效果。和楼主共勉！
　　--------------------------------------
　　
　　mm第一天就是超级难受,加油,要挺住,过去了就好了。

作者：fashionpa　回复日期：2009-07-26　11:10:51　　　今天开始实验。。早上喝了杯加糖咖啡。。。
　　
　　问下lz羊肉可以用什么代替么？生胡萝卜我还能接受,羊肉我受不了~~o（gt;_lt;）o~~
　　
　　感觉这个食谱和哥本哈根食谱最大的区别在于这个的量有规定,而且晚餐和午餐通常相反。。。

作者：cnnau　回复日期：2009-07-26　12:58:37　　　对呀
　　我也最讨厌羊肉,刚采购回来,发现羊肉我忘买了。。哈哈,不吃羊肉会怎样呀？？
　　
　　到底这个减肥原理是什么呀？？？
　　

作者：cnnau　回复日期：2009-07-26　13:02:23　　　对了
　　
　　早上能吃一块黑巧克力吗？？？？

作者：猪头的小妖精　回复日期：2009-07-26　13:10:57　　　mark,最近正在尝试a大的减肥方法,不过这个看起来也很有用的样子哎

作者：walle圈　回复日期：2009-07-26　14:15:54　　　等楼主的终极报告

作者：最爱cocktail　回复日期：2009-07-26　20:59:17　　　准备开始试用。
　　多谢楼主mm提供食谱=）

作者：杨樱桃土豆　回复日期：2009-07-26　21:19:20　　　马克。让我老公试

作者：hell_athena　回复日期：2009-07-26　21:28:48　　　说实在,很难熬。
　　心跳很快说。不是所有人都适合
　　我已经第3天了,发现是太低糖了,头晕。
　　不过有喝点diet的可乐,希望不会太破戒。
　　效果很明显,但是希望不要太反弹了。

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-26　21:46:05　　　day12：早上起来体重没变。
　　
　　继续。。。。
　　

作者：eternal_child　回复日期：2009-07-26　21:50:30　　　作者：hell_athena　回复日期：2009-07-26　21:28:48　
　　
　　　　说实在,很难熬。
　　　　心跳很快说。不是所有人都适合
　　　　我已经第3天了,发现是太低糖了,头晕。
　　　　不过有喝点diet的可乐,希望不会太破戒。
　　　　效果很明显,但是希望不要太反弹了。
　　=========================================
　　
　　恩,好像我看到这个系列的食谱都这样,人觉得有点轻,头晕,但是瘦的很明显。不行的时候加一点糖,别晕了。我那时候就偷吃几粒钙片。

作者：狂练手绘的猫　回复日期：2009-07-26　22:48:54　　　打算实验的人进来看看经验
　　总觉得mc期间减肥不太好……

作者：可爱的乳沟　回复日期：2009-07-26　23:05:01　　　这个法子很好吗？感觉减得不多啊

作者：selinelee　回复日期：2009-07-27　02:29:01　　　第二天马上就要结束了,必须让自己有事情做,要不然闲着很难受。感觉好饿。我怀疑我减肥期间可不可以运动。貌似没有体力啊！加油！

作者：selinelee　回复日期：2009-07-27　02:30:06　　　第二天马上就要结束了,必须让自己有事情做,要不然闲着很难受。感觉好饿。我怀疑我减肥期间可不可以运动。貌似没有体力啊！加油！

作者：hope0212　回复日期：2009-07-27　08:14:15　　　我16048.5和lz一样的体质,饮食习惯。
　　d1：48.5
　　d2：47.1
　　d3：46.5
　　今天是d3,这都是早上空腹时候的体重,效果很好,我的目标是：45因为曾经就是在45-47之间徘徊的,而最近一个月居然到了48.5,很多衣服都有些紧了,所以不得以来减肥,为了衣服,呵呵。刚开始两天最难受,因为我也是喜欢素食,感觉吃素心情愉快,身体舒服。所以感觉那个牛肉好难吃,已经到了难以下咽的程度,差点没坚持下来,呵呵,现在好多了。我不准备到13天,到45就恢复正常。

作者：isaline　回复日期：2009-07-27　12:35:09　　　我还在选这个方子还是mayoclinic的方子
　　
　　mayoclinic是14天的,号称能减8kg

作者：跳舞的芦苇　回复日期：2009-07-27　13:27:03　　　也是用的lz用的食谱,今天是第八天了。可惜没买到菠菜,这个季节菠菜真是很稀有呀！还有那个橙汁,因为也买不到橙子,所以也就没喝上。
　　今天中午的菠菜没有,只好用生菜代替了。
　　到今天早上为止一共减了4.5kg,貌似不是很理想呀,因为我基数很大的,我觉得自己还不如基数小的mm减得多呢。
　　昨天第七天我还跑去游泳了,不过游得不过600m而已,回来就觉得有点虚弱了,而且觉得特别口渴,就早点

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