现代社会追求以瘦为美,很多人减肥并不是因为自己肥胖到无法忍受的地步,这类减肥人群属于微胖型,希望自己的身材更苗条一些才要进行减肥。那么对于微胖的女生要怎么减肥呢,下面小编给大家介绍几种微胖减肥法,感兴趣的朋友一起来看看吧。

一、微胖的标准

我们对肥胖有着不同的衡量标准：有些人是根据体重,只要体重没有超过标准,就认为自己没有胖；有些人是根据腰围,只要中码衣服穿得下,就认为自己没有胖。这两种衡量方式其实都是不科学的,目前国际上最常用的、最标准的衡量人体胖瘦必须要用到bmi指数为标杆。bmi指数,翻译成汉语意思是身体质量指数,用我们的体重公斤数,除以身高米数的平方,得出的数字就是bmi指数了。bmi指数根据不同国家,不同人种也有所不同,对于中国人来说,如果这个指数超过24就是超重,超过28就是肥胖,在正常范围到24之间,就是我们经常说的微胖了。

二、微胖女生的减肥方法

有氧运动燃烧脂肪

全身锻炼能够使身体更加苗条,整体上更好看,有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度,避免带来额外伤害。较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好,晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。2.运动练肌

运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现虚胖就是因为运动量不足,肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感,还能提高基础代谢率,养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉,但也容易让肌肉疲惫,如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时最好是一休一练,每周坚持3次左右即可。

多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

膳食纤维丰富的食物饱腹感强,而且能够软化大便,有助缓解便秘情况。一些膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮,其热量也不高,是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强,同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养,多吃优质蛋白丰富的食物,有助增肌。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋,建议吃鸡蛋增肌的人,为避免胆固醇高,少吃蛋黄。

按摩消肿

一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这很大可能是水肿惹的祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出,就会在集聚体内,令人显得浮肿。另外,血液循环不畅,也会造成浮肿。要解决浮肿问题,一方面要多吃利尿消肿的食物,如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴,促进血液循环,改善水肿。

以上就是小编给大家介绍的适合微胖女生的减肥方法了,大家现在清楚了吗？微胖的朋友平时可以通过按摩消肿、平时多吃一些富含膳食纤维和优质蛋白质的食物、进行有氧运动等。如果你对自己微胖的身材不满意,不妨按照上述方法行动起来,相信你一定可以瘦下来的。

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