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爱美是女人的天性,很多朋友希望保持苗条的身材,通过跑步、瑜伽、爬楼梯等方式进行锻炼。尤其是办公室白领,由于工作压力大,缺少必要的体育运动,导致身体素质下降和肥胖的产生,于是很多白领选择了最简单的减肥和运动方法―爬楼梯。爬楼梯真的有作用吗？专家提醒如果选择爬楼梯减肥,要小心患上关节病。中年女子爬楼梯减肥患上关节病女性都爱美,何女士也不例外。人到中年的她最害怕变胖,可年龄不饶人,身体各项机能有所下降,体重反倒上升了不少。国庆长假,何女士的女儿放假回来,亲朋好友聚会多了起来,有时一天甚至聚3次,午餐晚餐再加夜宵,每每聚完后,何女士都会说："唉！又吃多了。"何女士说,她平时做瑜伽,靠着墙站半小时,这次估计作用不大,想着出门跑步,附近没合适跑步的场地,去专门的健身房又害怕花钱,"不如爬楼梯,既方便又不用花钱。"于是,住在6楼的她来来回回从1楼到6楼,再从6楼到1楼,如此反复六七趟,每天回家都一样,接连好几天。不过这样的运动并没有减轻她的体重,反而感觉到膝关节疼痛。专家：反复爬楼、登山,会加速损害关节人在平地上站立时,双腿各承载体重的一半,关节受的是垂直力且稳定。而单条腿站立,承载的则是整个体重,膝关节承受的压力增加一倍。在上下楼梯时,膝关节、髋关节,尤其是膝关节处于屈曲位,一条弯曲的腿承担整个体量。除了膝关节承重巨大,髋关节在上下楼时也承受着重压。此时,关节又处于一个最不稳定的状态,肌肉、韧带及软骨受力不均,可导致对软骨的破坏。经常在x光片上看到增长出来的骨刺,增加了与关节、韧带及肌腱等的摩擦,可能会引起无菌性炎性刺激,导致疼痛的发生。所以最好不要将爬楼梯、登山作为锻炼的方式,尤其是45岁以上的人,因钙流失、关节变韧性减弱,反复爬楼及登山会加速对关节的损害。想减肥,在秋季,秋季减肥有哪些适合的运动呢？1、跑步跑步是目前最佳的有氧运动,几乎适合所有人群。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。要领：每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。2、爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更佳,不过高血压、冠心病等患者要量力而行。深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。要领：登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。3、羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹,几乎适合所有人群。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。要领：运动前准备活动至关重要,以免受伤。4、骑车骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量,几乎适合所有人群。翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

（责任编辑：zxwq）

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