怎么减肥最快的秘诀 饮食减肥计划永不反弹

秘诀一：有计划的饮食

很多mm有心想减肥，可行动老跟不上来，饮食没有计划， 饥一餐饱一餐的，导致减肥一直反反复复不能成功。其实，在减肥期间最好制定一个适合自己的饮食计划，比如可以一次定一个星期内的饮食，这样就可以在确保在这个星期内的饮食做到有据可依，养成良好的饮食习惯。

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另外要注意的是，我们在制定饮食计划的时候，要确保每天都有均衡的营养，为身体提供能量，而且每天的

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减肥为什么容易反弹？就是因为饮食没有计划，导致体重一直上下波动。而制定的

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为了更容易坚持减肥，饮食减肥计划可以根据自己的爱好来制定，也可以选择自己相对喜欢，又低脂健康的食物来作为日常食谱，只要保证每天的

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秘诀二：早餐一定要吃

早餐对于减肥很重要，每天的早餐不仅要吃，且要吃的有营养。很多人每天早上都因为要赶着上班或者上课而忽略了早餐，或是随便吃个早餐应付了事，只追求饱足感。其实这种观念往往会导致减肥反弹现象的发生，甚至还可能因此而让减肥功亏一篑。

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因为如果没有吃早餐，到了中午时分身体就会发生强烈的饥饿信号，那么等到午餐的时候，就容易吃的过多，以弥补这种饥饿感，而此时身体的消化功能下降，导致身体的脂肪和热量过剩，这时候，脂肪就会慢慢地囤积在身体上，不但起不到减肥瘦身的效果，甚至出现减肥反弹。

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那么怎样吃早餐对减肥最有帮助呢？首先要注意早餐的选择，让早餐可以为身体补充足够的营养，而且每天的早餐也最好不要一成不变，因为一成不变的早餐使身体摄取的营养成分也是单一的，对于身体营养的摄取也不是很有益。在选择早餐的时候，最好就是要确保有足够的蛋白质的摄取，而豆浆和低脂牛奶就是不错的选择。

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吃早餐的最佳时间是什么呢？一般来说，最好是在早上的七点半左右吃早餐。此外要注意的是，在吃早餐的时候，千万不能因为赶时间而长期吃速食，比如汉堡包之类的快餐，这些早餐中都含有大量的脂肪，早上吃这些食物作为早餐，脂肪会因为消化不够快而在身体囤积起来。

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