女性面色暗黄吃什么来改善呢气血充盈则脸色红润,神采飞扬,气不足则肤色没有光华,血不足则肤色失去红润,脾胃不好则不能十分好的消化吸收及运输营养物质,机体没有足够的营养物质滋养,肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。气血双补的食物既能补血,又可补气。常用的食物有猪肉、牛肉、猪肚和鸡肉等,常与之相配伍的中药有党参、黄芪、熟地和当归等。药物调理需在中医指导下服用。1、宜多吃具有补血、补气作用的食物。2、宜多食性平、味甘的温热食物。3、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。4、适当多吃点含有非常丰富的"造血原料"的优质蛋白质、铜等）、维b12、叶酸、必须的微量元素（铁等营养食物。5、蔬菜中铁的含量较低,吸收差,可是新鲜绿色蔬菜中含有非常丰富的叶酸。叶酸参与血色素的生成,叶酸缺乏可造成大细胞贫血,也可造成混合性贫血。因而亦要多吃蔬菜。二、适宜食物适宜食物1、主食及豆类的选择选择粳米、莜麦、黄米、糯米、大麦和小米等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。2、肉蛋奶的选择鸡肉、刀鱼、兔肉、鲳鱼、鹅肉、猪肚、章鱼、鲢鱼、野鸡、驴肉、青鱼、鹌鹑、牛肉和狗肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、鳝鱼、猪肝、蛤肉、牛肉、羊肉、鲳鱼、鸭血、羊肝、乌贼、带鱼、海参、猪血、海鳗、鳜鱼、章鱼、甲鱼、牛肝、黄鱼等含很多的蛋白、生物碱的食物则有益于补血。3、蔬菜的选择补气的可选择山药、香菇、扁豆、马铃薯、冬笋、胡萝卜、南瓜等b族维他命丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、胡萝卜、发菜、藕、黄花菜和菠菜等含有很多的粘多糖、叶酸、生物碱的食物。4、水果的选择栗子、莲子、大枣、榛子、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、大枣、花生、荔枝、樱桃、葡萄干、龙眼肉、松子等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。三、饮食禁忌饮食禁忌忌烟酒及辛辣刺激食物,食物以温和细软为补,忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物。

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理