当今时代女性工作压力大,往往会忽视身体上的不适,其中腰痛就是女性经常遇到的问题,给他们的生活造成了很多困扰。那么女人腰痛怎么办呢？专家提醒女性朋友们,平时一定要掌握正确的护腰方法,及时缓解腰部不适,下面就让我们一起来了解下相关的护腰措施吧！

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时,双肘要放平）,以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。

3、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

4、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

6、睡要有睡样

首先,没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰部垫上软垫,再配一个旅行枕头。半侧卧是最好的一种睡觉姿势,如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多。

另外,由于心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

7、选把硬椅子

选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以双脚放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。电脑一族可随着椅子升高,适当调整电脑显示屏,使眼睛能平视显示屏下三分之一处为佳。

女人因为工作和家庭的原因,常常会忽视个人健康问题,给身体留下了健康隐患,甚至会患上一些疾病。女性朋友们在平时要养成好习惯,尤其是在工作中,要学会保护好自己的腰椎,适当活动一下腰部,缓解不适。如果腰痛的厉害,记得去医院检查,不能耽误治疗。

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