如果白领经常感觉到腰背痛,那么需要重视。专家指出这类情况的患者如果进行康复治疗,可以做这个健身动作。广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出,女性腰痛患者的康复治疗,和男士的稍有不同,平时生活中做一些腹式呼吸,或者练一些仰卧起坐等加强腹部肌肉力量的训练,这样能缓解腰背部的酸痛。

腰背肌和腹肌都在保护脊柱

《黄帝内经》有久坐伤肉之说,正常人坐久了也感到腰酸、腰痛,办公一族上班时久坐,这时整个上身的力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,容易导致腰肌劳损,严重者会导致腰椎间盘突出。

我们在临床上经常接诊到一些年轻腰背痛女性,她们多为办公室白领,久坐不动、对着电脑一天,都是共有的特点。杨榕医生说道,对于这类女性患者的康复治疗,和男士的稍有不同,我会建议她们回家给腰背部肌肉减负。要知道脊柱是一个圆柱体,由周围的肌肉保护着,后方是腰背肌,前方是腹肌,如果腹肌力量有所增加,就能为腰背肌肉分担了一部分久坐时上身给腰椎的压力,这样能缓解腰背的疼痛。

为何男性久坐没女性那么容易喊累、喊痛呢

脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,分颈、胸、腰、骶及尾五段,身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢,脊柱有负重、减震、保护和运动等功能。女性腰痛的原因有很多,与激素有关,比如月经期盆腔充血、怀孕骨盆扩大导致韧带松弛,绝经后骨质流失过快,这都是女性腰痛的生理因素,再加上女人腹部多无力,长时间久坐,就特别容易引起腰背痛。杨医生这么解释。男性的呼吸方式多为腹式呼吸,女性多以胸式呼吸为主,所以男性的腹部肌肉力量会大过女性,更能为腰背肌肉分担压力,因此,在同等久坐时间下,男性的腰背部不会那么容易出现劳损、疼痛。

提醒：不要老是用腰围

有些女性腰痛就用腰围,我建议在急性腰痛时用,到了慢性期,还是摘了腰围,多锻炼腰部、腹部自身的肌肉力量,不要太过依赖这些用具。杨医生认为,肌肉是用进废退,白领的腰肌劳损最好是多从自身入手,做一些仰卧起坐、腰背伸、小飞燕等锻炼腰部、背部肌肉的训练,才是长久之计。

这么练腹式呼吸

吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。

控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4-6秒,体质好的人可以屏息1-2秒;呼气时控制在2-4秒,有能力的可以屏息1-2秒。

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