随着我们生活节奏的加快,特别是男同胞们承载整个家庭的责任,所以大家都沉浸在各种加班,应酬酒场中,让男人们的身体也越来越不健康,运动和减肥的概念也越来越薄弱,其实男人减肥也是很重要的一件事,今天小编带来了一个男人减肥健身计划,让我们做一个快乐幸福的型男吧。

下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

1热身运动：5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用：在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用：垫上动作.

力量训练： (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议： (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

以上是小编带来的一个男人减肥瘦身计划,这个方法适合大多数男人,所以我们一定要坚持,虽然我们都承载着很大的责任,没有太多的时间去健身去减肥,越是这样我们就要越爱惜自己,即使不为自己也要为了自己的妻子,孩子,父母而保证自己有一个健康的身体。

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