痛经让很多女性感觉烦恼无比,由于女性特殊的生理结构,每个月必须都要经历一次月经来潮,很多女性由于体质或者平时不注意劳逸结合,饮食结构错误等原因,痛经困扰十分严重,经常出现腹部剧烈疼痛,头晕呕吐等等,严重影响工作和生活,应该怎样缓解痛经带来的困扰呢保健小编跟大家分享几个可靠有效的生活小妙招。

1.服用避孕药。避孕药是荷尔蒙药物,可以舒缓因荷尔蒙不调而引起的痛经。专家强调,避孕药虽然可以舒缓原发性经痛,但患者必须先经医生诊治,不可自行到药房购买避孕药或者中成药服用,因为服用荷尔蒙会令继发性痛经恶化,例如会令良性瘤越来越大,结果越来越痛。

2.保持小腹温暖。经期时在家中可以暖水袋敷小腹、盖电毡,或在办公室长备暖宝宝对腹部加热,有助促进血液循环、放松绷紧的肌肉,舒缓胀痛感。

3.远离生冷食物。长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物,因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻,子宫的前面是膀胱,后方是大肠,吃生冷食物会增加肠道负担,一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛,无形中就会加剧痛经。

4.补充铁质。据美国麻省大学一项长达10年、访问约3000名女性的综合研究显示,吃最多植物类铁质食物的女性,患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40%。因此每日摄取20毫克植物类铁质,患经前综合症的风险会开始下降;每日摄取达50毫克,相关风险则降至最低。因此,平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

5.适当运动量。运动量越多的妇女,越少出现经前症候群及痛经的情况;另一个以职业运动员为对象的研究则指出,运动员比不常运动的妇女,受痛经的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚,同时可以松弛身心,减低行经时子宫收缩的机会,平日多做运动对舒缓痛经有好处。行经期间,当然不适宜做剧烈运动,但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

6.改善不良姿态。站姿和坐姿不良也会引致痛经事实是脊椎与子宫以韧带相互连结,姿势不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题,经血不能顺利排出便会引致痛经。久坐对腹股沟会造成压迫,令子宫附近的肌肉血液循环不良,所以平日要注意保持正确的姿势,坐久了更要不时走动。

这些都是可以有效缓解女性痛经的方法,女性朋友们在生活中要对自己的身体爱护照顾,平时健康饮食,不要做过于劳累的工作,特别是在月经期间,要多休息,把身体调养好,保持卫生,才能远离痛经困扰,让自己的身心得到健康,心情美丽了工作和生活才更有自信心。

（责任编辑：zxwq）

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