产后如何快速瘦臀美臀提臀 四步瘦臀瑜伽帮你达成目标

瘦臀方法：强化臀部

仰卧躺在地面上，双脚与腰部同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身侧，接着一边吐气一边将腰部挺出，每次做的时候臀部要夹紧用力，做15-20次即可。

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瘦臀方法：减臀部肉

俯卧，面朝地面，双手弯曲托住头部，脚尖伸直，臀部用力绷紧，一边吐气一般抬高左腿，保持伸直的状态三秒，接着放下，然后抬起另一条腿，左右交替进行，每条腿做15-20次。

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瘦臀方法：美化臀部

双脚靠拢，双手叉腰站立面朝前方，右脚向前跨出，双腿膝盖弯曲成90度，吸口气右脚收回，接着换脚继续，每只脚重复做15-20次，做的时候保持背部挺直，臀部向后翘。

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瘦臀方法：修饰臀部

俯卧，手脚自然的摊开，接着吸气，在慢慢呼气的同时，手脚一起尽量向上方抬起，伸展你的全身肌肉，保持五秒，重复十次即可，要注意双腿保持伸直，不可以弯曲。

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瘦臀方法：坐姿

除去饮食和运动的话，坐姿也是很重要的，腰部一定要随时保持挺直的状态，腰部的后方最好放上一个护腰垫，这样你也更容易更轻松的挺直腰部，并且这个坐姿可以使你的全身重要得到分散，不会全部压在臀部和腹部。

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瘦臀方法：站姿

平时站立的时候也是可以瘦臀的，但是要时刻提醒自己，站立将背部挺直，臀部向外翘去，瘦腹挺胸，臀部可以适当的夹紧绷紧，这样可以更完美的塑造出你的s曲线哦。

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瘦臀方法：爬楼梯

日常生活中，这个运动就可以推广了，不费力而且也不用可以去做，每天上下班和回家的时候，不要再使用电梯了，慢慢的爬上去也是不错的，而且不但可以瘦臀部，腿部和腰部也能受到锻炼呢。

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瘦臀方法：推墙

双脚并拢，面靠着墙壁站直，臀部向外突出保持十秒，接着向墙壁靠近保持十秒，反复多次，这样不但可以塑造出你的臀部曲线，而且还可以帮你瘦腹，使你的腹部也逐渐变得平坦。

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