三岁儿童饮食这么做 常识与食谱为你做参考

育儿之家 https://yuerso.com 2015-12-25 21:32 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
虽然现在开放了二胎政策,但是大多数家庭还是只有一个孩子,家里有孩子的都特别关注孩子的健康成长,今天我们的话题是三岁宝...

  虽然现在开放了二胎政策,但是大多数家庭还是只有一个孩子,家里有孩子的都特别关注孩子的健康成长,今天我们的话题是三岁宝宝的健康饮食,这个年纪的孩子处于身体发育的重要阶段,每天需要合理的安排饮食。那么三岁孩子的饮食怎么安排呢?接下来小编就给大家介绍三岁孩子的饮食原则,以及一周健康食谱,供大家参考选择。

  营养原则

  3岁的宝宝每天需摄入谷类150~180克,如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25~50克,如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40~50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜,每日摄入量应为150~250克,其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50~100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等;另外,这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250~500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

  一周营养食谱推荐

  周一

  早餐:大米粥,鸡蛋面饼。午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。加餐:牛奶,饼干。晚餐:肉末碎青菜面。

  周二

  早餐:牛奶,面包夹果酱。午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。加餐:水果,点心。晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

  周三

  早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。午餐:软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。加餐:豆浆,饼干。晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

  周四

  早餐:牛奶,葱油花卷。午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤。加餐:水果,点心。晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

  周五

  早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。加餐:牛奶,饼干。晚餐:菜肉馄饨。

  周六

  早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片。午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。加餐:水果,饼干。晚餐:菜包,葱油蛋花汤。

  周日

  早餐:面片肉松粥,枣泥包。午餐:菜肉水饺。加餐:牛奶,点心。晚餐:软米饭,肉末蒸蛋羹。

  以上就是为大家带来的关于三岁宝宝的饮食原则和一周营养食谱,相信屏幕前的妈妈们应该开始学习起来了,上文中推荐的健康食谱都是合理搭配的,保证宝宝的营养均衡。我们知道三岁的孩子也在不断的成长发育中,所以一定要给孩子营养全面均衡的饮食,不过也不必拘泥于此,只要宝宝平均每天食物的摄入量合理即可,每个孩子的生长发育都不同,对食物的需求也会不同。

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