北京年度最大的女性盛典活动李湘身穿金色连衣裙现身,由于产后塑身成效不大,李湘仍显得胖胖的,大圆脸仍十分明显。当晚李湘获得大奖,颁奖嘉宾恰好是汪涵,汪涵取笑李湘是肥婆,李湘笑着许诺近期将恢复曼妙身姿。

产后数月的李湘明显发福,脸大了一圈,腿也有些粗壮,似乎她并没像其他明星妈妈那样减肥瘦身。看到她臃肿的身材不免让人担忧,让人不免有些失望,甚至有人评论说：她浑身臃肿身材严重变形,脸如银盆腰比圆桶真是惨不忍睹。也有人说：看来李湘想要恢复身材,得一阵子了。李湘还会变回原来的李湘吗？

专家支招,助减肥：

补充营养

首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物,如鱼类,蛋类,家禽类,豆制品,奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血,还要补恶露的失血,另外,喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质,以促进乳汁分泌,蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力,还有一点很重要,就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖,还可很好的控制食欲,又有很强的饱腹感,还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主,但需注意,撇掉漂浮在汤上面的一层油脂,尤其是排骨汤,猪脚汤,这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋,产后一周,每天补充奶制品,豆制品。

其二就是补充维生素和矿物质,蔬菜和水果是最好的来源,含有恢复健康所必需的多种维生素,也是婴儿摄取维生素的唯一渠道,所以一定要补充,还可避免产褥期便秘的发生,帮助排除体内多余的垃圾和油脂,调节酸碱平衡,避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素c可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天300～400克左右,水果100～200克。考虑到产后身体虚弱,蔬菜水果不宜生吃,可以稍微加热,煮熟食用。

其三、是粗粮的摄入,粗粮可供应大量的维生素b族,是精白米白面的几倍,每天的主食当中穿插一些,如小米粥,玉米粥,燕麦粥,绿豆面条,混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量,消化比较缓慢,帮助产妇预防肥胖,消除腹部脂肪,b族还具有神经系统和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天50克～100克。

其四、每周有3次左右的菌藻类,海带是韩国最普遍的食物之一,韩国人从过生日、坐月子到吃早餐,顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零,矿物质较高,富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,协助排便顺畅,吃了后不用担心发胖,还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等,是产后不可缺少的微量元素,是产后很适合吃的食物之一。

其五,补充钙质。是的,产后恢复和瘦身离不开钙质,需要从奶制品,豆制品,蔬菜,肉类中补充,一是个是提供给孕妇和胎儿,在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪,因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过,而不被吸收。

运动方案

以适量的做些运动,但不要过于剧烈,每天30分钟以上的运动量,可分段进行,也可以连续完成,并根据自己的身体承受能力适当增加。

从走步开始,走步是产后减肥最好的运动,从慢走到快走,不仅可以帮助消耗热量,还可提高身体的代谢率,又不会导致身体过于疲惫。也可选择些平时自己喜欢的运动方式,在这里我就不过多的讲解运动方式。

产后2个月后,则可以做些瘦身的产后瑜伽和游泳,可以让你迅速的消耗脂肪。可分开进行,如上午做瑜伽,下午游泳；或者是每周七天交替进行,每天选择一种。

保证营养素均衡,而不造成脂肪堆积：

每日1800毫升左右的饮用水,其中牛奶和豆浆也可以算在内等。

每日新鲜的蔬菜,不低于400克,种类不低于4种。

每日50克~100克的粗粮

每日200克~300克的水果。

每日50克左右的豆制品,如果是豆浆不超过300克。

每日300~500克左右的奶制品,纯牛奶,酸奶为佳。

每日不超过150克的肉类,牛肉,家禽类,鱼类及海鲜为佳,鸡肉需去皮,尽量放弃鱿鱼。

每日吃坚果30克左右。

每周2~3次的菌藻类食物。

科学正确的三餐分配可使你的减肥效果加倍：

早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋,少量的瘦肉类）+一份碳水化物（可选择粥品,粗粮,全麦类）+一份果蔬类

如：竹笋粥一碗,水煮鸡蛋一个,上汤娃娃菜半棵,凉拌西兰花一份。

餐点：坚果几颗,橙子一个。

中午：一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉,鸡肉,鱼类,海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳,一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜,一份菌藻类

如：五谷饭一碗,蒸鱼一份,炒紫甘蓝一份,陈醋木耳拌菠菜一份

餐点：酸奶一杯,木瓜半个。

晚餐：尽量选择水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在临睡前3~4小时不要进食,这样可以避免胃里食物残渣堆积,造成肥胖。

如：蘑菇鸡汤一碗,全麦馒头半个,树莓或者蓝莓十粒左右。

温馨提示：

产后妈妈常常会有这样的误区,就是多补充营养,那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康,肥胖也不代表着营养素的充足,只能说明你摄入的脂肪太多,热量太多,造成在体内堆积。我们完全可以做到补充足够的营养素,而不摄入过多的高脂肪,高热量食物,完全可以凭借自己的努力,按照营养配餐进行饮食,加上合理的运动方式,恢复美好身材。

（责任编辑：zxwq）

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