跳绳能减肥吗

适当合理的跳绳对减肥是非常有效的。

对于懒于运动的人来说，跳绳减肥就是最佳的选择，不会太剧烈，也不需要爬山涉水就能轻松锻炼身体。不过在跳绳之前也要做一些简单的热身动作，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

注意事项

刚刚开始练习跳绳的时候，不能太急进，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

场地选择

跳绳运动减肥并不需要太宽阔的场地，但是需要保证地面的平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。接下来说说跳绳有什么好处。

跳绳的好处

保持头脑清醒

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛

提升睡眠质量

晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

提升身体协调性

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳减肥方法与技巧

技巧

在家原地跳绳即可，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼，注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。

节奏

跳绳时间长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负，如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定，千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

姿势

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳，可加快脂肪的燃烧。

跳绳适合人群

跳绳适合各个年龄阶层的人用来锻炼或者减肥。

退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中， 也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

工作中的年轻人，平时很少运动，忙碌的白领阶层而言，更是少有时间来锻炼身体，跳绳这项在家花费半个小时即可完成运动，在公司进行跳神锻炼或者比赛，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

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