快速减肥法之水果减肥法

1.苹果

苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。 而且还含有钾元素，可以去除身体下身水肿。

2.番石榴

番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。而番石榴最甜的地方在于籽，若只吃果肉热量更低，可增进肠胃蠕动。

3.梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，热量仅是50卡路里,还能增加饱腹感，润肺清肠哦。

4.圣女果

圣女果又称为小西红柿，它也是低卡路里的水果，低糖高纤，可以促进新陈代谢，而且含有茄红素与维生素a，对减肥者来说能补充维生素。

5.香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，缓解便秘。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，月减30斤不是梦。

6.葡萄柚

葡萄柚富含丰富的维生素c，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，然后其它餐的热量也控制得当，一个月后，身体自然就轻松瘦下来了。

快速减肥法之运动减肥法

1.晨操

早起，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都可以，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。

2.跳绳

身体上部保持平衡，人体放松，动作要协调，每天跳30分钟左右。

3.跳舞

轻歌曼舞，每周3至4次，每次1-2小时。

4.游泳

每天坚持游泳，1-2小时。

5.原地跑

在室内挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑30-60分钟。

6.瑜珈

每周3至4次，每次1小时左右。不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

快速减肥法之中药减肥法

1.桑葚10克 ，决明子10克 ，百合10克 ，天冬10克 ，桑叶10克 ，潘泻叶1克，水煎服，每日1-2次，1个月为1个疗程。

2.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月为1个疗程。

3.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次，1个月为1个疗程。

4.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

5.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，1个月为1个疗程。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理