晨练的效果,其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑,它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳,这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

下面就开始介绍晨练美体术！这系列动作是通过蹲起来活动骨关节周围,刺激下半身的大块肌肉群,提高代谢率。

1.手拿一个小球或者靠垫,双腿打开同肩宽。

2.吸气,伸直两臂。

3.一边吐气,一边屈膝深蹲,腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！

一天中,代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来,午餐时间结束后,睡意袭来的时候,适当运动一下,让身体恢复活力,这样就等于增加了消耗活动。重要的是,身体不会积聚废物！而这个动作又是超级简单,利用椅子就能完成的,何乐而不为？

这套动作是通过将两手放在脑后,刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞,从而达到消耗热量的目的。也就是说,这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动！

1.浅坐在椅子上。

2.左腿搭在右腿上,双手手指交叉置于后脑勺。

3.慢慢吸气,伸直背脊,然后再慢慢吐气,将身体往左侧扭转。慢慢回到正面,保持上身挺直,再慢慢向右侧扭转。左右重复动作8次,然后换另一边腿再进行8次。夜间运动可以增加生长激素分泌！

夜间锻炼的效果在于,促进生长激素的分泌和使得睡眠同时也能消耗卡路里。但是激烈的运动会导致兴奋,影响睡眠,所以慢慢地刺激体干和下半身的肌肉才更有效。

这套动作主要是提高平衡感和肌肉耐力,紧实全身线条。特别要注意的是,一定要配合"慢到你自己都不相信的节奏"！因为锻炼平衡感的运动,速度快是没有效果的。还要思考和感受身体哪个部位的肌肉有运动到了,这样集中注意力才会使效果倍增。所以,一定要"慢慢来"哦。

1.微微抬起下颚,挺直背部。

2.向上移动左腿,用右手带动其上移。

3.左膝呈直角,右腿往后大跨步,两臂向上伸直。

4.下半身保持不变,两肘相握。

5.上半身慢慢向右侧扭转,然后恢复正面。动作2~5重复15次,换边同样进行。

（责任编辑：zxwq）

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