手臂

1、首先坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2、然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3、最后弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到开始的姿势，这样大概重复约5-10次。

胸部

1、首先把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

2、然后双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、最后把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

腰腹部

1、首先坐在凳子上，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

2、然后按照之前的方法以右手叉腰，左手按摩36次。

3、最后按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

臀部

1、首先要赤脚放松站立。

2、然后将双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部，反复进行36次。

3、接着手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

4、再将双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

5、最后五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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