床上运动的几个减肥动作,全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

塑身操一

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

ps：一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作：身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

（责任编辑：zxwq）