现在有越来越多的老年人,走入了健康养生的行列,减肥不仅仅是因为身材不好,对于这些老年人来说,更重要的是为了身体健康,体重降低可以预防一些老年性三高疾病,对于健康来说至关重要。那么对于老年人要减肥,应该掌握哪些知识呢？下面就随小编来一起来了解一下吧。

1、避开激烈运动

老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至可能骨折。老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。

2、减肥循序渐进

老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。

3、补充足够钙质

老年人体内钙质在逐渐减少,缺钙容易让骨头变得又软又脆,一不小心可能就会骨折。所以,老年人运动减肥期间,需要补充足够的钙质,多吃一些钙质丰富的食物,夏天可以多喝骨头汤,平时每天服用钙片。

4、平时多吃粗粮

我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。

通过小编的介绍,大家不能看到,对于老年人减肥来说最好的办法就是从饮食入手,可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物,还应减少胆固醇的摄入,这样才能保证血管健康,远离三高疾病。另外要注意的就是老年人不可以做强度过大的运动,以免增加心脏负担。

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