办公室一族看似非常轻松享受,但是由于长期缺乏运动,导致发胖的几率非常大,面临着高血压、高血脂、心脏病的风险。哪些原因会导致上班族发胖呢？上班族减肥成为一个备受关注的话题,那么上班族减肥可以做哪些运动呢？下面就给大家推荐4个能在办公室做的减肥操。

这些原因都会导致肥胖

1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动；

2.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响；

3.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；

4.有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；

5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

上班族做4个动作能减肥

1、手臂运动方法

坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。

2、大腿运动

双手交叉放在胸前面,双脚打开和肩膀保持一样宽的距离,脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变,身体的重心则放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持几秒后再起立站直,这样反复做20次左右。

3、美腹运动

坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。

4、小腿运动

坐在办公椅的三分之二地方,然后背脊要挺直,把脚尖放在书本上,接着踮脚,脚跟要向下压,然后再尽量提高,小腿腹部要用力,这样反复做20次左右,能够减少赘肉。

其实减肥还是比较简单的一件事情,不一定刻意去健身房挥洒汗水,也不一定要去户外跑几圈,有时候一些简单的运动就能达到减肥的效果。上面这几个动作,各位在上班空闲之余可以好好的调理一下了。上班族平时一定要管理好自己的身材,不能长时间久坐不动！

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