瑜伽的练习,大家在自己家里面就可以做的,只有有瑜伽垫是可以随时随地的练习瑜伽的。在减肥运动中,瑜伽也是很有瘦身的效果的,因为张弛有度,是可以放松我们的肌肉,改善身体饿血液循环的,长期的练习是可以帮助大家好好的减肥的。那么,减肥瑜伽怎么做最有效呢？

减肥瑜伽怎么做最有效 须掌握四个技巧

1、呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了！

其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

呼吸是我们瑜伽练习的关键点,无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏,这样会我们的减肥更加有效。

在此我要大声疾呼,呼吸吧！大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？

让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量！

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗？小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！

热身之后,我们会发现自己的身体变得更加柔软了,相比之前僵硬的身体,这时候我们的瑜伽练习会更加简单,更加轻松。

现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道！所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,暖身都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时跟着感觉走就对了。

请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？

你只要对自己的感觉多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

减肥瑜伽练习

1、瑜伽战士第一式（warrior i）

瑜伽战士第一式能减少腹部、腰两侧、腿部、多余脂肪。扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老。

增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

2、瑜伽战士第二式

战士第二式的练习可以加强我们的腿部韧性,使我们的腿部更加的有力,坚持这一式的练习对腿部的减肥消脂也是非常有帮助的。

3、瑜伽战士第三式（warrior iii）

瑜伽战士第三式（warrior iii）能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

4、瑜伽三角式（triangle）

瑜伽三角式能增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

5、瑜伽半月式（half moon）

练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

6、瑜伽半椅式（half chair）

久坐人群可以多加练习这一式,练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬,矫正不良的形体,使我们的身体更加的挺拔,坚持练习可以有效的提升我们的气质哦！

7、瑜伽鹰式（eagle pose）

瑜伽鹰式能有效按摩脚踝、小腿、大腿,消除腿部脂肪堆积。

8、瑜伽扭转手抓大拇指式（revolved hand to foot）

这个姿势使得大腿和胯部非常活跃,从而减少腿部胯部多余脂肪的堆积。

瑜伽练习的方法,和大家介绍的这几式都是可以帮助大家好好的减肥的,注重日常的减肥方法,是可以改善身体的肌肉线条,还可以帮助大家改善身体的脂肪堆积,长期的坚持,可以更好的帮助大家排毒。

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